1、骆驼式
锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌
2、开胯坐
锻炼部位：大腿内收肌
3、青蛙式
锻炼部位：大腿内收肌
4、侧坐弓箭步
锻炼部位：大腿内收肌
5、蝴蝶式拉伸
锻炼部位：大腿内收肌
6、前臂伸直肌拉伸
锻炼部位：前臂伸直肌
7、颈部侧曲
锻炼部位：胸锁乳突肌
8、扭转颈部伸展
锻炼部位：胸锁乳突肌
9、颈部伸展拉伸
锻炼部位：胸锁乳突肌
10、手压颈部侧曲
锻炼部位：胸锁乳突肌、上斜方肌
11、髋屈肌伸展
锻炼部位：腰肌、四头肌
12、前臂伸肌伸展
锻炼部位：前臂伸肌
13、横向肩部伸展
锻炼部位：侧三角肌
14、站姿辅助曲颈伸展
锻炼部位：斜方肌
15、阔背肌伸展脊柱牵引
锻炼部位：背阔肌
16、阔背肌伸展（墙壁辅助）
锻炼部位：背阔肌
17、婴儿式
锻炼部位：背阔肌
18、站立小腿拉伸
锻炼部位：比目鱼肌和
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