本周日，上马如约而至。
9月初那场堪比沪牌拍卖的上马名额争夺战记忆犹新，
这场全民健身的狂欢即将拉开帷幕，
你准备好了吗？
当路跑已然成为一种潮流，
追求健康生活，展现个人品位，实现自身价值
……
每个人对于跑步，都有自己的理解与期许。
无论何种心态与目的，
只有正确的方式方法，才能令您事倍功半。
除了运动本身，大家都深知热身与放松对于运动时表现和运动后恢复的重要性，今天，我们就来聊聊跑步后的放松。
事实上，不少人，尤其是一些爱美女性对于跑步并不感冒，尽管他们也同意运动对身体健康、身材保持的益处。其中一个重要因素，便是担心跑步会令腿变粗。
就像我们从小就听体育老师说：”跑步后不要马上坐下，屁股会变大。“这些我们从小被灌输的”理论“到底是谣言，还是事实，首先，让我们来了解一下跑步时腿部肌肉的工作原理。
在跑步的支撑期,膝关节和踝关节的肌肉用力最大。这两个关节的运动主要由肌肉力矩(muscletorque,MUS)主导,对抗由于地面反作用力引起的接触力矩(externalcontacttorque,EXT)。这两个关节主要承担了跑步过程中对人体的支撑作用。简而言之，如果跑步时腿部变粗，主要和这几块肌肉有关：股四头肌、腘绳肌、腓肠肌。
接下来让我们看以下这几块肌肉的位置：
股四头肌：大腿前侧
腘绳肌：大腿后侧
腓肠肌：小腿后侧
这三块肌肉在跑步过程中发挥了主要作用，对于长距马拉松（42.KM），跑步过程中肌肉被刺激的频率和强度都非常大。当肌肉被长时间刺激，肌肉纤维会增粗，这就是许多人担心腿会变粗的原因。
然而，细心的你一定会问：那些专业马拉松选手的腿不是都细得跟筷子一样？
说到重点了，对于跑步爱好者来说，跑前热身和跑后放松拉伸是取得优异成绩和保持良好身形的重要环节，做到这点，你就不用再担心腿粗啦。
想要拉伸运动事半功倍，快速改善剧烈运动后的身体疲劳，千万不要错过以下几个动作：
一、腿部拉伸放松：
坐在或将小腿放在垂直律动机上，通过律动的被动刺激放松腿部肌肉，配合适当的拉伸动作，迅速放松腿部和全身疲劳的肌肉。
弓步动作，一脚置于垂直律动机上，后腿蹬直，注意前腿膝关节不要超过脚尖，左右腿交换。通这个动作主要拉伸小腿腓肠肌和大腿股四头肌及腘绳肌，同时有助于腿部血液循环和肌肉放松。
二、大腿后侧及臀部肌肉拉伸和放松：双腿保持直立，身体前倾同时保持臀部后翘。通过律动刺激，可以充分拉伸大腿后侧肌肉群和臀部肌肉。想保持纤细美腿，又想拥有蜜桃翘臀，这个动作绝对不能少。
三、放松恢复：高强度跑步训练后，下肢肌肉的充分放松对于身体恢复和取得更好成绩是必不可少的。将双脚置于垂直律动机上，通过律动有效刺激下肢肌肉，可有效改善跑步疲劳。
简单的放松拉伸动作，通过垂直律动的刺激，可以达到事半功倍的效果。在此先做个小剧透：今年的上马主办方真的非常用心，赛后为参赛者精心准备了放松按摩区。届时，来自上海体育学院、医院的康复理疗师大约多人，将现场为参赛者进行赛后放松按摩服务，让所有参赛者享受职业运动员的待遇。
10月30日，相约上马，我们不见不散！
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