羚羊早报踝关节常用简易康复方法nbs

练习器材：台阶组合

起始动作：站位

双脚伸直，前后站立

左脚前脚掌踩在台阶边上

动作流程：

呼气时，右腿屈膝，拉伸左小腿左右交替练习

练习要点：

左腿始终伸直每次呼气时，进一步拉伸每次拉伸30秒，重复4-5次

正确的练习感觉：小腿后部有明显拉伸感！

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