固安国际半程马拉松比赛
明天就要开始啦
来自不同国家的余名马拉松运动员
将要开启激烈的角逐
为此，小编整理了最全马拉松注意事项
请各位大大查收
壹
赛事信息
1.赛事时间：10月20日（周日）07：00-11：30
2.当天气温：7℃-23℃
3.赛事内容：半马、5KM迷你马
4.跑步线路
贰
马拉松跑步注意事项
赛前准备
1、饮食
赛前一天最好的做法是吃自己最习惯的食物，尽量偏素，以碳水化合物为主，即多吃的米、面等，蔬菜、水果类应多于肉类，少吃酸、辣、腌、煎、熏制品，以达到补糖的目的。
切不可暴饮暴食，或者吃得过于油腻，例如生冷海鲜之类食物建议也不要多吃，以防消化不良，食物过敏。这时如果发生腹泻，基本也就算毁掉你精心准备多时的比赛了。此外，切记赛前不可饮酒。
2、睡眠
由于赛事当日需要一大早起床，为了保证睡眠，建议晚上十点前入睡。另外，黑暗和较低的房间温度有助于向人体发放该睡觉的指令。
提高睡眠质量的方法:睡前两小时之内不要大量喝水；睡前喝一杯牛奶助睡眠，会使人想睡觉，并且没有任何副作用，牛奶中的钙还可以清除紧张情绪。
3、参赛物品
赛前应当仔细检查第二天参赛的所有装备，应当将这些物料集中摆放，避免比赛当天早起时，忙中错误，遗忘装备。
4、赛前热身
赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。
① 慢跑4、5圈；让内脏之间、关节之间、肌肉韧带之间适应和润滑。
② 活动全身关节；主要是踝、膝、腰、颈、肩。
③ 压腿；压腿是为了把肌腱拉开，这对保重大运动量大强度时不受伤很关键。
④ 做高抬腿、分胯练习；把髋关节打开，并且把身体调动兴奋。
马拉松途中突发情况的应急
赛事配有专业的医护人员及应急药品，比赛过程中遇到突发情况请立刻联系工作人员。以下是跑步突发情况的应急小常识：
1、踝关节扭伤
踝关节扭伤后，不要继续行走、揉搓、转动受伤关节，以免进一步加重损伤。应立即用冷毛巾或冰块敷患处，有利消肿、止痛、缓解肌肉痉挛。24小时后方可改为热敷。
另外如怀疑有内出血，最好用弹性绷带加压包扎，但不要过紧，以免妨碍包扎部位以下的血液循环。如果怀疑有骨折，最好用夹板或就近找木棍固定受伤的踝关节，医院就诊。
2、腹痛
在进行长跑的练习、训练、比赛的过程中，有时发生肚子疼，反应疼痛的部位不一样，其原因多种多样。一般痛点是在左右上腹和上腹中部，痛的反应有钝痛、胀痛、刺痛，个别的还有绞痛。
处理措施：
当出现肚子痛时，首先应降低跑速，加深呼吸，调整呼吸节奏，再用手按压疼位，疼痛就能减轻或消失。如疼痛仍不减轻，就要暂时停止跑，进行休息、按摩、热敷，严重者请医师检查治疗。
3、肌肉痉挛
肌肉痉挛又称腿抽筋，这是一种强制性肌肉收缩而不能放松的现象。常发生在腓肠肌、屈姆肌和屈趾肌。
处理措施：
首先注意保暖，并对痉挛的肌肉用和缓的力量加以牵引，如坐在地上，用抽筋的同侧手扶住抽筋腿的膝盖，另一手扳住小腿下部，用力向上扳，拉长抽筋的肌肉，片刻就能消除。也可用按摩的办法，用手使劲按摩推拿搓揉抽筋的部位，或用热毛巾、热水袋热敷都可以解除。
叁
马拉松出行提示
为保证赛事顺利进行，将对部分赛道路段封闭，赛道涉及的公交站点比赛期间也将停运，将在比赛结束后恢复正常，请大家提前做好绕行准备。
全封路段（东西向）
路段一：孔雀大道与育才北路交叉口至孔雀大道与国泰路交叉口(06:30-12:00)
路段二：东方街与育才北路交叉路口至东方街与迎宾大道交叉路口(06:30-12:00)
全封路段（南北向）
路段一：中央大道全线(06:30-12:00)
路段二：家和路全线(06:30-12:00)
路段三：吉祥街全线(06:30-12:00)
路段四：江山路与孔雀大道交叉口与江山路与东方街交叉口(06:30-12:00)
半封路段（东西向）
路段一：环湖路全线(06:30-12:00)
路段二：滨湖西街全线(06:30-12:00)
路段三：孔雀大道与国泰路交叉口至孔雀大道与国兴路交叉口(06:30-12:00)
路段四：东方街与国泰路交叉路口至东方街与江山路交叉路口(06:30-12:00)
路段五：锦绣大道与国泰路交叉路口至锦绣大道至云谷路交叉路口(06:30-12:00)
半封路段（南北向）
路段一：富寿街全线(06:30-12:00)
路段二：国泰路全线(06:30-12:00)
路段三：国兴路全线(06:30-12:00)
路段四：云谷路全线(06:30-12:00)
好啦，小编啐啐念到此就结束啦
请大家一定仔细阅读以上提示哦
最后
祝各位运动员都取得好成绩
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