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刘波编辑
李东红
中秋节假期结束，为了再战十一小长假，我们迎来了小加班，欧欧欧，班就这么连上了，赶上最近气温反复无常，忽冷忽热，常常加班的我们总觉的腰就开始不舒服了，但是说不上来，就有那么一种酸酸的、无力好像支撑不住的感觉，坐的时间长就会疼痛难忍，这腰是不是出问题了，腰椎间盘突出症？针对这个问题小编采访了天津中医院脊柱软伤科的刘波主治医师，听他给我们支支招。腰肌劳损是个什么鬼？1.腰肌劳损，又称腰臀肌筋膜炎，是腰痛的常见原因之一，为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。
2.主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重。该病往往不会引起人们的足够重视，致使该病无法得到及时的控制。
哪些信号，需警惕腰肌劳损？久坐易患病从易患人群来讲，办公室文员、司机等为高发人群，平素又缺乏体育锻炼，若有早期腰部损伤史或腰部软组织疼痛史，则很容易患上腰肌劳损。
腰部不适与天气变化有关天气变化时会出现腰部肌肉痉挛和疼痛的症状，且腰部活动明显受限，尤其是恰逢秋分时节，更易诱发。
压痛点的部位在疼痛区有固定的压痛点，多见于腰部肌肉的起、止点附近，或神经肌肉的结合点。而大多数腰肌劳损患者的疼痛部位往往比较广泛，这时患者无法明确疼痛部位。
疼痛的特点（1）平时腰部活动一般正常，身体处于某一固定体位时出现类似于急性腰扭伤样的剧烈疼痛（肌肉痉挛现象，可单侧或双侧），此时腰部X线检查一般并无明显病变。
（2）经常出现无明显诱因的慢性腰部酸胀痛，揉捏或热敷、休息后疼痛可缓解。不久又会复发，稍做活动可再次减轻。
腰肌劳损的自我锻炼方法飞燕式俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。
拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习，反复锻炼20~40次。
双手攀足全身直立放松，两腿微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次。
转腰捶背两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，左右转腰为1次，连做30~50次。
转胯运腰两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。
专家提醒预防是降低腰肌劳损的发病率的最根本办法
1.如果出现了急性腰痛或腰扭伤，应及时就医，防止因拖延使其转变为腰肌劳损。
2.在日常生活中，选择正确的工作姿势即抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度。
3.尽量避免长时间地用单一、固定的姿势工作。4.在工作中经常调整体位，通过做保健操来缓解肢体的疲劳，尤其经常处于坐位的工作者，平时要加强体育锻炼，以此来增强腰背部肌肉的耐力。
本期专家天津中医院脊柱软伤科
刘波主治医师
专家简介刘波，年毕业于天津中医学院针灸推拿专业，从事临床软组织损伤治疗12年。
临床特色擅长采用推拿、针灸等综合辨证手段治疗腰椎间盘突出症、颈椎病、膝关节病、肩周炎、腕管综合征等现代软组织损伤疾病，以及以肢体无力为主的神经系统疾患。同时在在治疗肠易激综合征、紧张性头痛、失眠、痛经等内科疾病方面也取得了良好临床疗效。
科研教学承担腹部推拿基础研究课题1项，在全国及省级刊物上发表过多篇学术论文，在推拿医、教、研的工作中积累了丰富的临床经验。
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