昨天刘翔宣布退役，刘翔再次成为焦点。刘翔退役，与跟腱问题关系密切。
跑步人群中，很多人后患有跟腱炎，跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中，小腿三头肌肌和跟腱反复过度牵张受力导致。造成跟腱炎的原因有突然增加跑步强度或频率，足跟落地姿势不正确，在过硬的地面冲击力过大，不合适的鞋子等等。
痛点一般在足跟深处或是足跟后部，有时跟腱也会肿胀。当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重，训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛，当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。
1、滚压足跟足底2-3min/次3-5次/组
练习要点：单脚踩在网球/高尔夫球上前后滚动，滚动速度缓慢，有一定疼痛感。
2、滚压小腿三头肌30-60s/次3-5次/组
练习要点：双手撑地，患侧小腿在下，利用自身体重调整压力，滚压时要有一定酸痛感。
3、增强小腿三头肌（直膝/屈膝）8-12个/次2-3次/组
直膝锻炼腓肠肌
屈膝锻炼比目鱼肌
练习要点：脚趾踩在台阶上，足弓、足跟悬空。在重心下降过程中，用患侧脚控制，动作要缓慢，小腿和足有一定刺激感。
4、增强足底肌15-20个/次3-5次/组
练习要点：用脚趾尽力抓地，足弓隆起，感觉足底肌肉的收缩。
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