前些日子，有个学员告诉我说自己老公有腰肌劳损，还跟我说，经常坐着开挖机，不会收缩腰部肌肉，怎么腰肌就劳损了呢？这里颐正健身李教练要科普一下，不要以为腰肌劳损只发生在重体力劳动者或老人身上，据统计，腰肌劳损最高发的人群是办公室和久坐人群！至于为神马？别慌，带好小板凳，今天李教练来给大家解密一下恼人的腰肌劳损。
腰肌劳损是我们的土话，它在医学界的大名叫腰背肌筋膜炎。
所以，筋膜是什么鬼呢？
筋膜是包裹在肌肉外面的一层膜结构，因为上帝造人的时候担心肌肉在身体里摩擦摩擦的时候会乱跑，就用筋膜束缚它，又担心它摩擦坏了，所以给筋膜分泌滑液减小阻力的能力。咱们每个人都见过筋膜，去菜市场称猪肉的时候，包在红肉外面的白膜就是猪的筋膜。
损伤原因是什么呢？
腰肌劳损是一种积累性损伤，主要原因是腰部肌肉疲劳过度。肌肉的疲劳有两种，一种是肌肉反复收缩的动力性疲劳，常见于搬砖等重体力劳动和用到腰较多的运动项目，如武术、体操。还有一种是长期习惯性姿势不良或长时间久坐，导致腰部肌肉和包裹它的筋膜长期承受很大的压力，造成它们静力性疲劳，引起炎症、粘连，常见于静坐少动的办公室人群。讲完损伤原因，请腰肌劳损的小伙伴们自行对号入座好么~
辣么，腰痛的情况千千万，我怎么知道自己是腰肌劳损了呢？
李教练教大家自我筛查一下
如果你有以下五种症状，那么就要当心啦！
◇有早期腰部损伤史或腰部软组织疼痛史，如果这类人从事需要久坐的工作，平时又缺乏体育锻炼，很容易患上腰肌劳损。
◇长期反复发作的腰部酸痛或胀痛，有的表现为刺痛或灼痛。疼痛部位往往比较广泛，不局限于一两点，所以有时不能完全明确地指出疼痛部位。
◇劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。揉捏或热敷后疼痛也可以缓解。
◇不能坚持弯腰工作。弯腰过久则疼痛加重，直腰困难。常被迫不断伸腰或以拳头捶击腰部以缓解疼痛。
◇阴雨天和潮湿、寒冷气候可使症状加重。
注意：如果有下肢有放射痛、窜麻感或行走障碍等其他症状，很可能是骨科方面的问题,医院做相应检查。
因为腰肌劳损患者除了有慢性腰痛以外没有其他的明显症状，所以往往不会引起人们的足够重视，但是等到病情严重时作死的患者经常会因为剧烈腰疼而影响正常的躯体活动。所以小伙伴们一定要重视起来，早做治疗！
腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明，运动疗法对其有较好的效果
哪些治疗有助于腰肌劳损的康复呢？
1.理疗：
对腰肌劳损短期最有效的理疗方式是低频脉冲电疗法，它可以刺激感觉和运动神经，并兴奋神经肌肉组织，它作用于表皮，使毛细血管扩张，促进局部血液循环。并且通过调整电刺激，它可以模拟按摩、推拿等方式，从而达到镇痛的治疗目的。
2.功能训练：
既然腰肌劳损的原因是脊柱稳定性不够，腰背大肌肉代偿性紧张。那么我们功能训练的出发点就是增加脊柱稳定性。虽然它短期不能很大程度减少疼痛，但是从长期来看，是更有效益的方式。核心力量训练就是最好的方式之一。
腹横肌属于核心，它位于腹肌的最深层，像一条宽厚的腰带围着我们柔软的腹壁。它的收缩可以增加腹压，让我们的腹腔成为一个类刚性结构，让脊柱有个依靠，增加脊柱稳定性（小伙伴们可以试试吸一口气再憋住，戳戳自己小肚子，不再柔软了有没有！）
李教练给大家介绍一个锻炼腹横肌的训练动作（dyingbug）:我们平躺在床上，双腿弯曲，深吸一口气，让肚子鼓起来（这就是传说中的“腹式呼吸”，这时感觉后腰在往下按床，同时肚子在往上顶，两边的腰在往两边扩张），然后保持这个“鼓肚子”的状态做如图动作。
大家平时可以做的动作
1.转胯运腰
站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
2.旋腰转背
取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
3.“拱桥式”运动
仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。
4“飞燕点水”运动：
俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。
5.倒走锻炼对腰肌劳损的康复有良好的作用，但也要注意方法的科学性，特别是安全性。倒走时能够强迫人体的重心后移到脚跟，锻炼腰背部肌肉，促进腰背部血液循环，缓解疼痛。
6.腰背部叩击按摩保健法
患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
在腰部加个靠垫，并做到：少坐多动“！
3.推拿手法：
选用穴位
1.掌推腰肌
俯卧，按摩者用手掌自上而下推腰部两侧肌肉3～5遍，以放松肌肉。
2.掌揉腰肌
俯卧，按摩者用手掌自上而下揉腰部两侧肌肉3～5遍，以放松肌肉。
3.拇指或肘拨揉腰肌
俯卧，按摩者用拇指或肘在两侧腰肌做拨揉法3～5遍，重点施术于两侧紧贴棘突一线、膀胱经第一、第二侧线，在酸痛明显及有条索处进行反复施术。
4.点揉穴位
俯卧，按摩者用拇指或肘点揉肾俞、环跳、委中穴，每穴1分钟，以酸胀为宜
说完这些，小伙伴们对腰肌劳损是不是更了解了呢~！老司机开车是不是更加稳了！我得意的飘得意的飘！哈哈哈！
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