生活中，我们不少人都是“低头族”，越来越多的人患上了颈椎病。
“近年来，随着电子产品的普及，全民都成为‘低头族’，颈椎病发病率大大增高，而患者也日趋年轻化。”医院针灸推拿科主任、副主任医师沈林兴说，原本颈肩不适、脊椎生理曲度发生改变，这些都是60岁以上老年人才容易患上的症状，如今不仅30多岁的青年人容易得，有的患者甚至才10多岁。
“神经根型颈椎病病人增多，30岁到60岁人群易患病“患上这类颈椎病前来就医的病人特别多，30到60岁是这病的高发期。”医院针灸推拿科主任、副主任医师沈林兴说，患上这病主要表现在肩颈部疼痛、僵硬，肩颈部位肌肉长期紧张、痉挛，手指麻木。
据了解，颈椎病可分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型、食管压迫型等。沈林兴介绍，患上神经根型颈椎病是因为长期的不良习惯，颈椎的椎间盘发生改变、骨质增生、椎间孔狭窄等原因压迫了颈神经，导致出现一系列不良症状。长此以往，患者会出现肩背部刺痛、手臂手指酸麻、颈肩部肌力下降等。
“颈椎病年轻化，最小才10多岁沈林兴说，原本颈肩不适、脊椎生理曲度发生改变，这些都是60岁以上老年人才容易患上的症状，如今不仅30多岁的青年人容易得，有的患者甚至只有10多岁。前不久，男孩小桐来医院就诊。小桐今年上5年级，体型有些胖。
经过拍片等一系列检查，沈林兴发现，小桐的情况远比想象的严重，并不是他自己所说的“落枕”，而是脊柱侧弯。“像他这个年纪患上这病，非常少见。”沈林兴说，小桐的颈肩部肌肉严重僵硬，拍片显示生理曲度已经有所改变，需要及时纠正。若不及时治疗，这病今后会经常发作，影响他的生长发育及日常生活。
原来小桐比较喜欢玩iPad等电子产品，还经常半靠在床头侧躺着看电子屏幕。医生分析，孩子正处生长发育期，长时间背靠床头低头玩手机，这样的不良姿势会改变孩子的颈椎、脊椎弧度。
10个动作可缓解颈椎肩疾病
一招放松颈部肌肉头前伸的姿势久了，颈部深层的伸肌肌群（半棘肌、最长肌、头夹肌、枕下肌等）会变得非常紧张。
▼位置大概都起于图示中的X标记处
很多人抱怨「脖子难受」时，大多想表达的，也是这个位置沉重僵硬；严重时，会引起头晕或头痛等症状。
因为在深层的缘故，这些肌肉并不能通过拉伸很好地放松。这时，我们可以利用按摩球或者网球等类似的物体进行按摩放松，效果非常棒。
▼将球压在枕骨下缘位置（上文X标记处）
活动头部，找到能感到稍微疼痛的区域，小范围反复滚动按压5分钟。两侧都做，过程保持放松，收下巴，不要耸肩。缓解效果谁用谁知道！
两招拉伸紧张肌肉1.胸锁乳突肌，前中斜角肌拉伸
对紧张的浅层颈肌肉及筋膜，进行拉伸放松。每侧维持30秒，重复3次；过程中，身体站直，不要耸肩。
2.胸部拉伸
头前伸的姿势，大多都会伴有含胸、圆肩的情况（小胸的要特别注意了）。这时我们不能忽略对胸部肌肉的拉伸。
如下图所示，两只手架在门框上，弓步向前感受胸与肩部交界区域的牵拉。还可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸，每次保持30秒，重复3次。
三招强化弱势肌肉放松完紧张肌肉后，我们要开始锻炼用来固定和维持头部正常姿势的肌肉。
1.收下巴
做收下巴的动作，让你有脖子后面被拉长的感觉。
过程中，下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动，每次保持5秒，重复30次。
当你做这个动作感觉很轻松后，可以尝试增加重力的负荷，如下图。
2.点头
我们还需要增强颈部深层屈肌的训练。
仰卧躺在床上（或瑜伽垫上），保持上述收下巴姿势的同时，做点头动作。
整个过程要放松、缓慢，你会感受到颈后轻微的拉伸，每次保持5秒，重复30次。同样，如果想要进阶，可以让头部悬空对抗重力。
3.YTWL
通过这组动作，增强后背薄弱肌群的力量，能预防和改善驼背的姿势。
整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）的挤压，拇指朝上，上背挺直。每组由Y到T做10次，由T到W做10次，W到L做10次，每次做3组。
改善胸椎活动度缺少背部力量训练动作导致肌力不平衡，或者睡觉枕头太高，都可能造成头前伸，往往还导致胸椎的僵硬和曲度变大。
而胸椎灵活性的降低，又很容易影响到肩颈、躯干和髋关节，但却经常被忽视。所以，要注意改善胸椎活动度。
1.如果你有泡沫轴
可以很好地放松胸椎周围的软组织，改善胸椎活动度。
2.如果没有泡沫轴
可以做下面的动作：手膝四点支撑，呼气时弓背，感受脊柱的轻柔伸展；塌腰时吸气。每组做20次交替，每次做3组。
或者，双膝单手支撑，一侧手放于脑后，最大程度旋转胸椎，尽量保持肋骨向下，在最高位置保持5秒。两边都做，每组20次，做3组。
沈林兴向小编证实，这10个动作确实有一定疗效，但由于有的动作需要简易器械配合，操作性不是特别强。医生认为，如果患上了较严重的颈椎病，医院就诊。
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