经常有球友在打球中突然就嗷嗷大叫，不能继续打球，问其原因“抽筋了”，抽筋很痛苦，酸麻不说，还会让肌肉僵硬。可能很多人认为发生抽筋这一病症应该就是“缺钙”造成的，但这主要是针对中老年人而言，运动中的抽筋现象却不尽然。
肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。
下列有几种情况较易引起抽筋的发生：
1、经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。
2、局部循环不良。
3、水份和盐份流失过多。
4、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
5、环境温度突然改变。
6、肌肉或肌腱轻裂伤。
7、情绪过度紧张。
8、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
9、一些尚未发觉或确定的原因。
10、一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。
预防抽筋的方法：
1、不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
（选择打球的球馆要通风哦，不能因为风向原因就把门窗都紧闭起来~）
2、长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。
（打球需要准备一个大水杯，随身跟着走~）
3、在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
（养成良好的饮食习惯，摄取更多有益运动的食物）
4、不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
（一身良好的装备必不可少，也不能因为要显身材就穿紧身衣运动）
5、运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
（总之就是不能太紧！）
6、运动前做充足的准备运动和伸展操。
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7、冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
（冬天打球，苦了南方的球友们，球馆没暖气，所以更要做好保暖工作。北方的小伙伴室内打球选择有暖气的球馆）
8、以放松的心情从事运动或工作。
（打完球就开心了，不信你试试）
9、晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10、不做过度的练习。（适可而止，量力而行）
11、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。（针对僵直肌肉进行放松）
抽筋的处理方法：
一为急性期的处理，
一为治本的处理。
在急性期，也就是抽筋发生时的处理，抽筋者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长。因为当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍然很高。
若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。
发生抽筋者必须先了解自己的一些“历史”，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，不同运动中的抽筋原因可能是完全不同的。因此经从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，才能解决抽筋的问题。
若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。
（编辑
锋妹）
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