腓肠肌的拉伸方法：
开始姿势：面朝墙站立。右腿往后膝关节屈，左腿伸直。前脚掌贴于墙面同时脚跟尽量靠近墙面。双手扶墙保持身体平衡。
拉伸方法：右膝逐渐伸直将重心前移以拉伸左小腿。
注意事项：防止左膝关节过伸。
比目鱼肌的拉伸方法：
开始姿势：面朝墙站立。右腿伸直往后，左腿伸直往前。前脚掌贴于墙面同时脚跟尽量靠近墙面。双手扶墙保持身体平衡。
拉伸方法：左膝关节屈以拉伸左小腿。
注意：正确的静力性牵拉是不会让肌肉抽筋的。肌肉缓慢拉伸到一定的紧张度时，维持15-30秒，放松，重复2-3次。拉伸时动作要慢。
中国医院科研实力排行榜出炉时局关注最新安徽省政府负责同志工作
联系电话：