各位健友，大家好！
由于近期兼职摄影师身体抱恙，无法进行训练视频拍摄。借此机会也正好跟各位分享一下与健身相关的其它知识和个人经验，虽说讨论的话题不是真正的训练动作，但却对我们日常训练起着至关重要的作用，个人认为也是完善和提升我们日常训练效果必不可少的重要组成部分。今天想要与各位分享的话题是，训练后的拉伸。
经常看到健身房里有许多朋友进行完器械阻抗练习以后，甩甩胳膊、甩甩腿就走人了，这些人中不乏很多已经练了有些年头的所谓“老鸟儿”。每当遇到这种情景的时候，不禁都会想起有些人对于热爱健身、追求肌肉围度的健身迷的一些误解。截至目前，即便是健身运动已经在我国尤其是北上广深等大城市相当普及的情况下，也会有很多人存在如下的认知：首先，他们认为大块头没有大智慧，健身完全就是毫无技术含量的反复举铁，不需要任何理论知识且无需动脑，身大力不亏，健身运动员都是块儿大而无脑的笨家伙；其次，他们认为健身运动无非都是靠吃蛋白粉、服用或注射各种运动补剂和增肌药物等得来，这样会增大机体负担，损害内脏；最后，他们认为拥有大围度的肌肉猛男练出来的都是硬疙瘩、死肌肉，柔韧性极差，毫无灵活性可言。
针对上述误解中的前两点，我想我已经不用再多费口舌了，看过我之前文章的朋友想必都可以奋笔疾书的进行批判和反驳。针对最后一点误解，之所以说是误解，字面理解虽说是错误的理解，但究其原因可能是这些存在误解的朋友了解信息不够全面，也有可能是他们身边的许多健身爱好者确实存在让人家误解的地方，确实存在柔韧性差全身肌肉僵硬的致命问题。
在此之前我没有针对这个问题为各位健身迷进行详细的讲解，今天借此文特向大家进行澄清，目的有三：一是消除外行们的误解，二是介绍训练后放松和拉伸的重要性，三是示范一些各部位放松和拉伸的有效动作。
针对上述人群的误解，我想我们先来了解一下所谓“死肌肉”的概念。
“死肌肉”的概念本身是不严谨的，肌肉即肌肉组织，都是由肌细胞构成的，肌细胞通常也称为肌纤维。所谓的“死肌肉”是指由单一刺激而增大形成的肌肉，由于训练过程中缺少整体协调，导致肢体有力量却无法配合，最终使得躯体灵活度低，应变能力差。
肌肉是由非常多的肌肉纤维组成,力量的大小取决于白肌纤维的数量，以及骨骼肌横截面积。锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起,并聚集了大量乳酸。在这个状态下要通过按摩运动使得肌肉放松,恢复正常长度!这样才不至于长期堆积在一块,使得肌肉伸缩能力下降。堆积在一起,伸缩能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所说的死肌肉!好的肌肉在放松情况下是非常有弹性的。另外血乳酸实际上可以通过有氧运动分解，所以除了一定的拉伸柔韧训练，为了缓解乳酸的堆积，还应该做一些小强度的有氧运动，比如慢跑、快走均可。
其实，存在上述的误解也是有情可原的。与欧美甚至日韩的健身理念和素养相比，无论从国民整体水平还是专业运动理论和实践我国还都是相对落后的。要想提升这种水平可能还需要几代人的不懈努力。
言归正传，口说无凭，还是让我们先来看看绵软富有弹性、优质柔韧性高、外柔内刚极具灵活性的好肌肉是个什么样子吧。
视频中的主人公为韩国健身明星，黄哲勋。放此视频不为别的，主要是想向各位朋友展示拥有大围度肌肉与身体灵活性并不矛盾。之所以会产生人们的误解，是因为我们的很多健身爱好者对于训练前后的热身、放松以及拉伸不够重视，同时也做的不够充分和到位。
在锻炼后不注意和忽视对肌肉的放松活动，致使疲劳发硬的肌肉不能及时放松，失去应有的弹性，很容易变成“死肌肉”。从而导致肌肉的血液循环不畅，肌肉易痉挛，肌肉疲劳发硬失去应有的弹性等。
那么训练后如何进行有效的放松和拉伸呢？............................
未完待续......
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