不少人利用假日投入半马、全马路跑，却因为暖身、事前准备不足，导致中途肌肉痉挛，严重的甚至无法继续跑完全程。医师表示，要避免肌肉痉挛，跑步前一定要拉筋、作伸展操5到10分钟，接着原地小跑步暖身，然后才能开始跑，且千万不要一下子冲太快；跑完步、大量流汗后，应补充CC水分。
振兴医院复健医学部医师黄永铮表示临床上常碰到热衷路跑的民众，就医询问为何跑步时会肌肉痉挛。他表示，其实肌肉痉挛、肌肉开始出现不舒服现象，代表已经快抽筋，一旦抽筋，大小腿就会抽直、无法放松。
最常发生肌肉痉挛的部位包括大腿、小腿及肋间肌肉，大腿若突然痉挛，建议先休息、拉筋。黄永铮建议，拉筋动作是站直、左小腿往后弯曲、让脚跟碰到屁股，停留约10秒，可拉到大腿前侧的肌肉，有助肌肉放松，然后两脚交替重复几次同样动作。
若是小腿肌肉痉挛，建议可以先找地方坐下，腿往前伸直后脚板往内勾，让小腿肚呈现拉长的状态，藉以伸展、放松小腿肌肉；此外，也可做弓箭步来放松小腿。
如果是肋间肌肉痉挛，通常会觉得胸痛不舒服，黄永铮说，此时可做侧弯腰动作，上半身交替左弯、右弯，症状就会慢慢缓解。如果伸展完后仍觉得痛，建议不要继续跑，并且先冰敷，通常可以善。
至于如何避免肌肉痉挛发生，黄永铮说，跑步前先暖身，可做例如拉筋、伸展约5到10分钟，然后小跑步缓和一下再开始跑，不过建议不要一开始就冲太快；路跑结束后不要立刻停下来，应先在原地小跑步或走一走，并做拉筋、伸展运动。
另外，路跑结束后，水分的补充也很重要，跑完、大量流汗后，应先补充大约CC水分，且最好是温水，尤其有过敏体质者不建议喝冷水或冰水，以免引发气喘或呼吸道疾病。
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