背部疼痛是很常见的身体状况，很多人会因此而向公司或学校请病假。引起背痛的原因很多，包括肌肉拉伤、椎间盘膨出、关节炎、脊椎异常或骨质疏松症。很多时候，我们都可以用自然方法来减轻背痛，而不需要做手术或吃药。
一、用自然方法止痛1、脊椎按摩
脊椎按摩师专门治疗神经肌肉骨骼问题，尤其是背部、脖子和关节问题。他们会评估你的病情，通过一系列的按摩手法自然地矫正脊椎。治疗过程一般不痛，几乎不需要吃药。你可能每周都要接受1到2次治疗，并持续2到4周。
脊椎按摩师在美国要获得博士学位或是完成一年的研究生课程，而且不管在哪里营业，都一定要有执照。接受脊椎按摩治疗的病人需要做手术的可能性比直接找外科医生的病人要低28倍
2、尝试针灸
针灸师会将非常细的针插入身上的特定穴位，以此打开或控制能量流。针灸被用于治疗疼痛、恶心、纤维肌痛和其它疾病。研究显示它对治疗慢性腰痛效果明显。
针灸有一些风险，主要是施针部位会痛。持照针灸师会使用消过毒的一次性针，所以感染风险很低。如果你有出血障碍，正在服用血液稀释剂，或是安装了心脏起搏器，一定要告诉针灸师。
3、接受专业按摩
不要试着自己按摩，以免情况恶化。找个受过训练的持照按摩师来帮你按摩。他会用不同的力度按摩疼痛和痉挛的肌肉。他可能会用手指、手、指关节或手肘施力，刺激大脑发送信号让肌肉放松下来。
研究显示按摩疗法可以减轻腰痛，改善关节活动度和柔软度。按摩也能促进血液循环，放松肌肉，并促使身体分泌更多天然镇痛物质来止痛。
4、通过物理治疗减轻腰痛，改善活动能力
受过训练的专业物理治疗师会帮你松动背部，示范如何锻炼背部肌肉和预防背痛，并给你这方面的特殊训练。
物理治疗不需要吃药或做手术。
5、服用草药。许多草药都有消炎作用
下面的草药可以用来烹饪、泡茶或者当作补充剂服用。如果你选择服用补充剂，一定要遵循生产商的指示。试一试下面这些草药：
柳树皮
罗勒
金盏花
小豆蔻
肉桂
姜黄：每天服用到毫克3次
丁香
姜：每天服用到毫克2次
6、自制止痛药糊
将10汤匙膨润土和20汤匙室温蒸馏水慢慢混匀。拌入2滴精油或1茶匙有抗炎作用的草药。它的稠度和泥浆相似。把它涂在干净的棉布或毛巾上，直到有6毫米厚。
在棉布四角留一点空间，方便之后敷药。
7、敷药
尝试将冷或处于室温的药糊敷在后背，看看哪一种对你最有效。用毛巾盖着药糊，将它们固定在原位。一次敷30分钟，不时查看药糊有没有变干。趁它变干之前赶紧拿走，以免皮肤变得干燥。你可以重复上面的过程，总共敷2小时。
把药敷在酸痛的背部之前，先在一小块皮肤上测试效果。敷10分钟，然后洗干净。检查皮肤是否有起皮疹或受任何刺激。皮肤没问题就可以在患处敷药。要是皮肤受刺激，那就尝试另一种草药。
二、拉伸背部肌肉1、穿舒适的衣服
准备做拉伸运动时，一定要换上能让你活动自如的舒适衣服。这样才能更轻松和专心地拉伸肌肉。做运动减轻疼痛之前，一定要获得医生或治疗师的许可。
拉伸运动帮助背部肌肉热身，为接下来的活动做好准备。这么做实际上能缓解肌肉紧张，以免之后造成背部疼痛。
2、拉伸上背
放松背部肌肉。肌肉痉挛会造成背部疼痛。先让背部肌肉放松，然后轻轻地拉伸它们，就能防止肌肉痉挛。每天重复不超过3次。试一试下面这些针对上背部的拉伸运动：
坐直或站直。尽量夹紧肩胛骨，保持5到10秒，然后放松。
坐直或站直。双手置于颈后，上身轻轻地往后仰，眼睛看着天花板。
在椅子上坐直。双臂交叉置于胸前，上身转向一侧，然后再缓慢轻柔地转向另一侧。
3、拉伸后腰
仰卧，将膝盖往上朝胸口拉近。把头抬起来，往膝盖方向伸。保持这个姿势至少10秒才放松。必要时可以重复，直到肌肉不再紧绷。你还可以试着左右摆动，或是前后摆动脖子到臀部。动作一定要轻柔。不妨再试一试其它拉伸运动，进一步放松腰部肌肉：
孩童式：跪在地上，臀部坐在脚后跟上。上身前屈直到贴着地面，手臂往前伸直。拉伸后腰。
仰卧曲双膝扭转式：仰卧，将双膝往上朝胸口拉近，搁在身体其中一侧。双臂往两侧伸直。放松，然后换边重复。
4、拉伸侧腰
仰卧，手臂往身体两侧伸直。屈起一侧膝盖，身体慢慢翻转到另一侧。在双肩不离开地面的前提下翻转得越远越好。保持这个姿势至少10秒，然后换边重复。交替拉伸腰部两侧，每侧10秒。
5、拉伸脖子
坐直或站直，保持良好姿势。头往前伸，直到你感觉脖子后侧被拉紧。然后开始转头一圈，先是下巴朝胸口靠近，左耳向左肩倾斜，转动头部，让右耳向右肩倾斜。重复。
三、用常规方法止痛1、热敷或冷敷
这样能缓解疼痛和炎症，不过疗效还有待进一步研究证实。冷敷对急性疼痛比较有效，而热敷对慢性疼痛比较有用。
冷敷方法是用毛巾裹着冰袋，放在酸痛的背部上，一次只敷10到15分钟。每天重复4到5次。热敷方法是将电热垫放在背部，调到低温档，一次只敷20到30分钟。
2、短期卧床休息
在最短时间内让身体休息好，一旦可以动了，就尽快小心地移动身体。长时间卧床休息实际上会使背部疼痛恶化，更容易造成血栓形成、抑郁和肌张力减弱。
3、服用止痛药
在大多数情况下，非处方成药足以缓解背痛。你可以服用布洛芬等非甾体抗炎药。要是情况严重，医生可能会给你开阿片类药物。这些药只能在医生的监督下短期服用。
非甾体抗炎药不能长期服用，因为它们会引起肠胃不适、溃疡、胃灼热（胃酸反流）、腹泻和体液潴留。在罕见的情况下，甚至会引发肾功能衰竭和心血管疾病。使用非甾体抗炎药之前，一定要询问医生它们是否会和你服用的其它药物产生负面作用。
4、考虑做手术
手术是治疗严重疼痛的最后选择，通常在万不得已的情况下才选择这个方法。这些手术未必会成功，需要很长的恢复期，而且可能会造成终生残废。不过，也有一些微创手术能纠正脊椎的物理问题。
向医生咨询你有的选择。
四、了解背痛1、了解症状
疼痛可能是隐痛、持续酸痛或是突如其来的剧烈刺痛。背痛可以分为慢性、急性和亚急性。慢性背痛会持续超过12周，急性背痛只会持续数天到数周，而亚急性背痛则会持续4到12周。背痛大多都是物理损伤所致，也就是说脊椎的肌肉、椎骨和椎间关节，还有神经和椎间盘无法再灵活配合。
2、了解背痛的风险因素
男人和女人发病机会相等，但是某些因素会增加患病风险，包括：
年龄：年纪越大越容易背痛。
身体适宜性水平：突然做剧烈运动会损伤背部。
体重：肥胖的人更容易背痛。
怀孕：发育中胎儿的体重和骨盆结构的变化使孕妇容易背痛。
家族病史：一些疾病有遗传倾向，比如强直性脊柱炎。
职业：从事繁重体力劳动或需要抬重物的工作更容易引起背痛。
办公室工作：保持相同姿势久坐不动会造成背部疼痛。
已经存在的心理健康问题：抑郁、压力和焦虑会导致背痛恶化。
儿童书包：书包太重或歪斜导致受力不均，会造成小孩背部受伤。
3、知道什么时候需要就医
大多数情况下，只要好好休息，在家做一些护理，再给点时间，背痛就会自然好转。如果你有抑郁症，一定要接受治疗。慢性背痛经常会引发抑郁症，抑郁症又会使背痛恶化。如果你的背部疼痛，并且出现下面任何一个症状，应该立刻就医：
大小便习惯改变。
发烧。
腹部疼痛或抽痛。
最近曾跌倒或受其它伤。
背部持续剧烈疼痛，尤其是晚上或躺下的时候。
背部疼痛，并往下扩散到腿和膝盖以下。
腿部发麻、虚弱或刺痛。
体重莫名下降。
背部肿胀或发红。
年过50岁，而且背部第一次痛得如此严重。
曾经患过癌症、骨质酥松症、滥用毒品或酗酒。
4、了解背痛的诊断过程
一般来说，医生会根据你的症状、病史和检查结果做出诊断。医生可能会让你进行成像检查，像是X射线、核磁共振成像、电脑断层扫描或超声波。有些检查需要将显影剂注射到椎管，方便医生观察是否有椎间盘突出、骨折、脊椎滑脱等结构性问题。
诊断背痛不需要验血。
五、保护背部1、用正确的方法抬重物
尽量不要经常抬重物和弯腰。如果你非得搬重的东西，先试一试移动它，看看它到底有多重。要是太重了，就找别人帮忙，或者使用手推车、叉车、皮带、把手等工具。
护背带对预防背部受伤是否有效并未得到证实，所以不要只靠这个方法保护自己。
2、抬重物之前，先拉伸身体
最简单的拉伸动作就是假装自己要拿一个放得有点远的东西。先伸直一只手，离身体越远越好，再换边重复。重复做10次，每只手各5次。然后上身慢慢前屈，再向后仰，每个动作重复5次。
别忘了拉伸腿后腱。这些是位于大腿后方的肌肉。仰卧，将一只腿抬高，双手环抱膝盖，或者将一条毛巾绕过膝盖后侧。将大腿轻轻地往后推，直到腿后腱有被拉紧的感觉。保持10到30秒。换边重复。
康复图书
3、抬东西的时候屈起膝盖，而不是弯腰
双脚打开至与肩同宽。蹲下来，靠近你要搬的东西，紧紧抓着它。尽量保持背部挺直，慢慢地用腿部、腹部和臀部肌肉把东西抬起来。将东西摆在肩膀和身体之间。不要弯腰。
这样背部就不会被当作杠杆，而是成为一个起重机，双腿才是发力的主力军。搬东西的时候应该下蹲，不要弯腰。靠腿部力量搬起重物，不要靠腰部力量。
4、保持最佳状态
经常做运动，锻炼核心肌群和腹肌。卷腹就是很好的运动，可以让腹部肌肉保持最佳状态。不管你选择做什么运动，都要根据自身情况慢慢来。每次举重和做运动期间，要多安排短暂的休息时间。
5、在工作时保护背部
保持正确姿势。坐直，不要驼背和耷拉着肩膀。工作的时候使用符合人体工学的椅子，支持身体保持良好的整体姿势。如果你大多数时间都是坐着的，记得要不时站起来走动。
坐在椅子上时，不妨在腰部垫个枕头，帮助保持背部自然曲线，好让脊椎保持中立位。如果你要长时间开车，最好使用一个腰枕。
6、侧睡
这能减轻背部压力。试一试不同的床垫，每一张至少躺10到15分钟，看看哪一张能保持背部和脊椎的自然曲线。有些人比较喜欢硬床垫，或是可以调节的床。你甚至可以趴着睡，以缓解背痛。
如果你要侧睡，在两膝之间放一个枕头，消除背部压力，帮助支撑髋部。
六、小提示抬重物的时候应该弯腿，而不是弯腰，用双腿的力量抬起重物。这能转移背部压力。缓慢平稳地移动，动作慌忙急促容易受伤。
保持身体水分充足，可以降低背部受伤和疼痛的风险。
你可以通过针灸协会寻找有从业资格的注册针灸师。取决于背痛的严重程度和原因，通常每周需要针灸一次，刚开始可能每周两次。
七、警告抬重物的时候，不要只靠护背带保护背部。没有科学证据证明护背带真的能防止受伤。
⊙编辑：elsa⊙翻译：小康⊙文章转载请授权
戳图片/标题，直接阅读康复医学书籍深度好文！▲
好文▲
肌肉练习并不是几个月能完成的，看看他们练了多久？
好文▲
瑜伽习练中有哪些常见错误
↓↓↓点击进入特价书店
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
联系电话：