入伏这两天，天天跟下火似的
出门一小时，出汗分分钟
想必大家都体验到了高温的威力
偏偏有个黑哥哥自持是充钱装备玩家
还不是……
央视网消息上海自入伏以来，高温天气未来将愈演愈烈，预计未来8-10天本市都将处在副热带高压控制下，徐家汇站的最高气温已达到38℃，再次刷新今年的气温纪录，闸北公园、中山公园更是高达39.7℃，直逼40℃，每天都是高温日。
每天都是高温日
每天都是高温日
每天都是高温日
咳咳咳，言归正传……
随着天气越来越热，人们中暑的新闻不绝于耳，甚至有跑者因为中暑去世……夏天里运动或是跑步，暑热的确是训练很大的困扰，防暑绝对是的必备措施。
很多人都认为“我肯定没问题，因为我会大量补水嘛！”不过，过度自信是大忌，暑热的威力最好还是不要小看。
中暑症的表现
中暑是指高温环境下由于热平衡和/或水盐代谢紊乱等而引起的一种以中枢神经系统和/或心血管系统障碍为主要表现的急性疾病。气温过高、湿度大、风速小、体弱、对热不适应、劳动强度过大和时间过长、过度疲劳等都易诱发中暑。
中暑的症状可轻可重，轻症中暑可出现头昏、胸闷、心悸、面色潮红、皮肤灼热、体温升高等。一旦发展为重症中暑，则可出现大量出汗、血压下降、晕厥、肌肉痉挛，甚至发生意识障碍、嗜睡、昏迷等。
跑者在高温天要问自己的几个问题
问题1：为啥高温天气容易出事儿？
：高温，大量出汗，得不到补充的话，内分泌紊乱，影响自我认知和自我判断。容易“非理性”中突破安全界限。
：高温补水、补盐分、防晒、散热是关键。有了水、盐分，能量代谢不会出问题，持续出汗可以降温。外界降温手段，浇水、用衣物防晒或者吹凉风等都是解决方案。高温环境，业余跑友也可降低自己的成绩预期，大约降低5-10%的要求。
问题2：半程为啥是高危路段？
：全马，不锻炼的人基本上是跑不下来的。但是，半马，没有经常锻炼的人，是非常有可能靠意志硬撑下来。全马不锻炼，跑到后面基本上也没有力气冲刺了（能量耗尽），但是半马却有可能用光最后残存的力气。
：不打无准备之仗，马拉松不可怕，不做准备的马拉松才可怕。了解自己的能力，实际上也是跑步最大的价值所在。
问题3：为啥都是接近终点出问题？
：接近终点，人都有一种“拼”的潜意识存在，“结束”的潜意识存在。我们发现猝死前冲刺的人往往都是目光呆滞，仰起头，面部无表情猛冲。目光涣散是因为思想就集中在跑完，大脑已经停止思考。仰起头是因为呼吸跟不上了，氧气不够用，仰起头能增加气管通气量的自然反应。没有面部表情，因为已经不受控了。此刻冲刺的人脑子里只有一件事，跑完就结束了。至于是比赛结束还是生命结束，就不得而知了。
：永远不要有"跑完就结束了的冲刺想法"。即使是顶级高手，跑完了也要再跑上十几米甚至几十米才能停下来，你对跑步距离的心理长度一定要超过终点线，再往前推进几十米是最好的，这样就不会用光最后的力气和意识。最重要的，了解自己的能力，不要拼到透支。另一角度，能拼到透支的多半是职业运动员胜负的欲望，业余跑友拼到透支主要还是训练不足。分能力拼到分极限是人性的光辉，平时不训练用50分的能力拼到60分的风险是对自己和家人的不负责。
问题4：为啥多数人补水都不够？
：正常天气、差不多体重（60公斤）按照10公里每小时跑步，一小时要消耗水ml左右，天气热就更多了。但是我们吸收水分的速度并不够快，每小时能吸收ml左右，就算及时补充也是一直在丢失水分的状态。一直都在喝水都不够补充，何况不喝忍着？出汗增加了脱水的风险，日照增加了蒸发的失水速度，每个人高温下跑步都是向着被烤熟的趋势前行，如果湿度高的地方，是蒸熟。
：温度超过35度，人就只能通过出汗来散热了。或者浇凉水。遇到水站一定要喝水，还要每小时补充一次盐丸。实在没有，我干过舔胳膊上的盐分的事儿。遇到海绵站喷淋站，好好擦擦降温，头部、腋下都是散热的好地方，那里毛细血管丰富，散热快。
问题5：跑友（包括急救的人）对高温伤害重视够不够？
：我看到的现状是这样的，很多人似乎学了急救就是心脏复苏，按压+人工呼吸+AED，恨不得见到有倒地的就赶快去按压。之前有警察按压倒地跑者，跑者求饶说“别按了，我错了，我再也不跑马拉松了”，也是一个时代的印号吧。高温与猝死，引发心脏隐含问题也是有一定概率提升的。判断是不是心脏问题还是热衰竭问题，夏季里可以优先判断是不是中暑甚至重度中暑。另外，过去马拉松比较少，主要集中在春秋冬三季，现在马拉松比赛太多了，马拉松周末不够用了，过去无人问津的夏季也成为很多赛事举办方的选择，风险提升也应该为组委会所考虑。
：中暑可以简单理解，人被热熟了。与蒸螃蟹、烤螃蟹的过程类似。喝水补盐冷却散热，只要能凉快下来，只要能把丢失的水分和盐分补到身体里，就活了。中暑听上去是个不够严厉的词，但是严重中暑，比如它的其它名字“热痉挛、热衰竭、日射病和热射病”等，可能就能让你印象深刻了。中暑会导致大脑意识混乱，所以暴脾气的跑友并不一定是没有修养，而是他已经烧糊涂了，该救还是要救啊，让他冷静冷静。浇点凉水休息一下。这个词首先就是冷，然后才是静。
（内容引自悦跑圈作者：王乐）
高温跑步注意事项
1.注意避免热痉挛
热痉挛是指人们在运动中或运动后出现的肌肉痉挛。由于缺少水分和电解质，肌肉中的乳酸不断积累导致痉挛。小腿或四头肌是最容易出现痉挛的部位，此外腹部痉挛也常有发生。为了避免热痉挛，跑者们应该在训练前后和训练中饮用大量水或运动饮料。注意补水和能适应高温的人不太可能出现热痉挛症状。如果你出现了热痉挛，你应该停止跑步，补充水分并按摩痉挛部位。当肌肉不再痉挛，你可以继续跑步，但要放慢速度。
2.宽松的浅色系衣服是你的最佳选择
宽松浅色的衣服可以抵挡阳光中的有害射线，让你的身体保持凉爽。你可以根据地区气候改变训练服装。参加恶水超级马拉松的跑步运动员需要在沙漠中奔跑，因此他们通常选择长袖吸汗的服装，并佩戴遮阳帽或面罩。这些装备可以阻挡强烈的阳光，太阳眼镜可以保护你的眼睛，防水防汗的防晒霜可以避免皮肤被晒伤。保持身体凉爽的关键就是找到适合你的服装。
3.天气炎热时如何调整你的锻炼
首先如果日程允许，你可以选择在气温适宜空气清新的清晨锻炼。第二，由于在高温天气下你需要放慢跑步速度，因此你可以稍微增加跑步的里程数。第三，调整跑步与休息的间隔时间。你可以把一次跑步训练分为几个部分，并增加休息和恢复的时间。
4.注意避免热疾病
在高温缺水的环境下跑步很容易引起热衰竭。大量出汗，皮肤变凉，脸色苍白，肌肉痉挛，疲惫无力，头晕目眩，恶心呕吐和昏厥都是热衰竭的症状。
5.注意补水
在炎热的夏天跑步，保持体内水与电解质的平衡是非常重要的。最有效的补水方式就是失多少补多少。但一般的补水建议有两个主要问题，第一，不同的气温和湿度将影响人体汗液的流失速度。第二，每个跑者的流汗速度各不相同，更何况这一数值还会在天气影响下发生变化。
6.高温环境下请放慢跑步速度
出汗是降低人体体温的一种方法。但是在炎热的天气下，皮肤需要更多的血液来降温，供给肌肉的血液就减少了。所以，你的身体并没有充足的血液支撑你加大运动量。当气温超过华氏69度时，即便是适应力很强的人也应该放慢跑步速度。在跑步之前，你可以先计算一下自己能完成的跑量，随后跑完目标里程的2/3。如果这时你感觉良好，你也可以稍微提速。
运动发烧跑友们，高温虽然无法阻挡你们挥汗的热情，但还是要根据天气和个人身体条件来调整自己的跑步习惯噢。
小编这儿有条碧云蓝天，沃土绿野，水库鱼欢，山林鸟唱，阡陌相连，果园尝鲜的优质路线相约各位大人们来，大人们意向如何呢
¤乌兰浩特半程马拉松赛¤
乌兰浩特半程马拉松赛
乡村马拉松第十三站
中国运动休闲特色小镇第一镇—义勒力特
年8月13日7：00-10：00
内蒙古·乌兰浩特市·义勒力特镇
半程马拉松-21.KM：人
健康跑-5KM：0人
半程马拉松-21.KM：元/人
健康跑-5KM：80元/人
会员部：18702111
目前正在紧张探线优化中，近期将会公布最终路线，敬请放心，赛道风景绝对值得期待~
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