跑步，是一种有氧运动，以较慢或中等节奏跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
跑步的正确姿势
跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样要有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。
你跑步时有没有这样的体验：在跑步过程中右下腹突然传来一阵疼痛，以至于我们不得不减慢速度开始走路。我们常将它称为“岔气”，其实这种现象也有一个很学术的名字：运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP）。
“岔气”，通常指呼吸肌痉挛，根据位置不同主要包括两种情况：
胸肋两侧的肋间肌痉挛；
肋下里面的膈肌痉挛，较常见。
1、充足的热身（重要）
热身活动就相当于告诉身体“我要运动啦”，各部门积极准备，配合工作，这样身体的养料和氧气的供应才能有条不紊按部就班的进行。
2、慢而深的有节奏呼吸
拒绝快而浅的急促呼吸，“慢而深”的呼吸可以让肺内充分进行气体交换，相关的肌肉可以充分收缩，避免痉挛现象。
3、“鼻吸口呼”的方式
如果天气比较冷，为了避免冷空气的刺激，可以戴上口罩或者“鼻吸口呼”的呼吸方式进行调整。
4、膈肌的训练
双手叉腰，吸气时，身体直立，足跟踩地，腹部鼓起；
呼气时，腹部向里收紧，末端时手辅助继续向里收紧，身体始终保持向上延长。
1、减速。
降低速度或者溜达一会，再次跑步时注意调整呼吸方式。
2、拉伸。
如果疼痛比较严重，可以做下面这个拉伸动作，在拉伸到疼痛的位置保持一会，促进痉挛的缓解。
3、如果想继续跑步，可以这样尝试：
岔气在左边——增加右腿蹬地力度
岔气在右边——增加左腿蹬地力度
总之就是不让疼的那边用力。
预防岔气小贴士
?控制运动前进餐的时间，使食物能在运动前就能消化完。 ?避免在运动前和运动中饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压饮料。 ?伸缩运动可缓解“岔气”引起的疼痛。举起右臂，向上伸直，并倾向左侧。持续30秒，放松，之后进行另一侧拉伸。 ?如果疼痛持续不能缓解，需及时就医。▼最后纠正一个大家可能出现的误区：
跑步岔气喝热水是没用的！没用的！没用的！
热敷缓解痉挛没错，但喝热水走的是食道，跟呼吸道真的没关系呀~
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陈华科：（医院副院长）
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