俗话说：春捂秋冻，不生杂病。意思是，入秋后，气温逐步下降，此时人们不要过早、过多地增添衣物，而应适当接受冷刺激，以锻炼自身的耐寒能力，提高人体对低温的适应力。
“秋冻”虽好，但在锻炼的过程中也有不少需要注意的问题，下面小编就为大家一一介绍。
1.什么时间不宜“秋冻
不少人认为，“秋冻”是指“衣着单薄”，其实这是个错误的想法。准确来说，“秋冻”是要求人们随着气温的降低，逐渐、适当地增加衣物。
秋季，气候由热转寒，人体肌表亦处于疏泄与致密交替之际。此时，阴气初生而未盛，阳气始减而未衰，随着气温降低，人体阳气开始收敛，为冬时收藏精气创造条件。人们若过早添衣，会妨碍阳气收敛，故应适当接受冷刺激，这样不但有利于肌表之致密和阳气的潜藏，也有利于提高人体的应激能力和耐寒能力，预防疾病的发生。
一般来说，平和体质、偏内热体质的人群，抗寒能力较强，适合进行“秋冻”锻炼。另外，青少年儿童也应适当“秋冻”，这不仅可以提高儿童的抗寒能力，也能有效预防上呼吸道感染，提高肌肉和关节活动的能力，促进身体血液循环。
但需注意的是，当室外早晚气温降低到10℃左右时，应该结束“秋冻”，否则容易惹病上身。
2.么部位不能“秋冻”？
“秋冻”并不代表全身都要挨冻，人体有四个部位应注意保暖。
腹部上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性伤害较大，容易诱发痛经和月经不调等症，经期妇女尤其需加以重视。秋冬时节，女性应避免再穿露脐装。
足部它是人体中离心脏最远的部位，血液流经的路程最长，足部受凉会导致全身血液循环变差，抵抗力下降，所以足部不宜“秋冻”。
头颈部当头颈部受凉时，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血；向下容易引起感冒。故秋季应注意对头部的保暖。建议，中老年人或体质虚弱的人外出时戴上帽子和围巾。
关节部尤其是肩关节和膝关节一定不能受冻。这两个部位如果受风寒“袭击”，容易出现发凉、麻木、酸痛不适等症状，久而久之还会诱发关节炎。
3.什么人不适合“秋冻”？
“秋冻”虽有利于健康，但并非人人适合。除了平常容易气喘、手脚冰凉、脾胃不好、常腹泻等的气虚阳虚体质的人群外，以下几类人群也不适合“秋冻”。
心脑血管患病人群对于有心脑血管疾病的患者而言，当机体受到寒冷刺激后，易令交感神经兴奋，致全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力加大，引起血压升高，脑负荷加重，冠状动脉缺血、缺氧等症状。
糖尿病人群糖尿病的人群不适合“秋冻”，原因主要有3个：第一，糖尿病人群常合并有动脉硬化，他们并发心脑血管疾病的几率很高，故不宜“秋冻”；第二，高血糖容易使人体白细胞的吞噬能力下降，从而导致人体抵抗力低下，一旦受凉，糖尿病患者较常人更容易患上感冒，严重时还会感染肺炎、泌尿系统等疾病；第三，寒冷时机体内很多激素水平会升高，这些激素能对抗胰岛素，使血糖升高，进一步加重病情。
呼吸道、消化道患病人群一般来说，患有呼吸道、消化道疾病人群对寒冷的刺激非常敏感，易发生痉挛，所以，不适合“秋冻”。此外，对于患有慢性支气管炎、支气管哮喘、消化性溃疡患者来说，冷刺激会令旧病复发，故不能“秋冻”。
患骨关节病的人群寒性凝滞，容易使人体气血运行不畅，患有骨关节病的患者如果在寒冷时不注意保暖，会较平时更易出现关节疼痛、红肿等症状。建议，在天气变冷后，患有骨关节疾病的人群选用一些护膝等防护用品，加强对患病部位的保护。此外，也可以多用热水泡脚，以改善下肢的血液循环。
“秋冻”的主要目的是加强对寒冷的抵抗能力，对于不适合“秋冻”的人群而言，完全可以在衣物保暖的前提下，自行选择适度的耐寒锻炼。此外，为避免身体一下子受到冷空气的刺激，最好选择下午相对暖和时开始锻炼。运动方式上宜选择较为舒缓的全身运动，如慢跑、打太极拳等。
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