冬季，对高血压患者来说是个需要处处“上心”的季节。研究表明，冬季人体的平均收缩压比夏季高12毫米汞柱，平均舒张压比夏季高6毫米汞柱，且气温每下降1℃，收缩压上升1.3毫米汞柱，舒张压上升0.6毫米汞柱。同时，冬季的血压波动也明显大于夏季。
在这种气候寒冷的隆冬季节，如果高血压患者又处于疲劳、紧张、激动的状态，就会使血压更高，增加不良后果的发生风险。因此，冬季高血压患者要特别注意加强保健。
高血压患者要严格控制食盐摄入量
高血压患者每天食盐摄入量最多不要超过六克。在饮食上，高血压患者应适量多吃一些产热量高和营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品，少吃油腻食物，戒烟限酒，正确合理饮食，避免便秘，保持大便通畅。
适当控制情绪，避免过度疲劳
研究表明，极度愤怒、紧张、大悲、大喜、恐惧、受惊等，都容易导致血压升高，从而导致高血压一些常见并发症发生。所以高血压患者要控制情绪，保持心情愉快。
每天坚持做高血压保健操
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预备动作坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方。两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
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按揉太阳穴顺时针旋转一周为一拍，约做32拍。此法可疏风解表、清脑明目、止头痛。
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按摩百会穴百会穴位于头顶正中央。用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。
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按揉风池穴用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。
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摩头清脑两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍，此法有疏经通络、平肝息风、降血压、清脑之效。
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擦颈用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。此法可解除胸锁乳突肌痉挛，并降血压。
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揉曲池穴按揉肘关节处曲池穴，先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。此法可清热、降压。
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揉关宽胸用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共32拍。功效为舒心开胸。
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引血下行分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周为一拍，共做32拍。此法可健脾和胃、引血下行。
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扩胸调气两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。
这十节降压操做一遍大约需10分钟，简单易学。按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。
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