天气渐渐转凉，有些人即使多穿衣、注意保养，也躲不过细菌病毒侵袭；而有些人看似大大咧咧，却从不被小病小灾困扰。该如何增强自身免疫力，拥有强健的体魄？
免疫力30岁就走下坡路免疫力是人体自身的防御机制，但饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够，都容易让人丧失这第一层的健康防御。
现代医学科学发现，免疫是一个与衰老有密切关系的因素，免疫功能减退是衰老的最重要原因之一。机体免疫系统的一些特殊细胞能将入侵体内的细菌、病毒和体内已衰老死亡的细胞、已突变的细胞以及引起变态反应的物质，统统地加以吞噬和消灭，从体内环境的稳定，保持机体健康。
但机体免疫功能在30岁左右就开始减退，这种变化是悄然、缓慢、持续地进行。
免疫系统在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰，30岁之后慢慢下降。我们的免疫力强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。
一般每微升～个白细胞属于正常，如果小于每微升个，则表明机体存在着免疫功能的降低。
免疫力发出的求救信号
1开始爱吃甜食美国研究指出，摄入克糖（约等于3罐汽水含糖量），就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。
2总忘记喝水多喝水能帮助人体排出毒素，喝水量不足则会影响免疫功能。健康人的尿液为淡黄色，尿液太黄说明喝水不够，太透明则为喝水过量。
3体重迅速上升多余的体重会诱发激素失调和炎症，削弱免疫系统功能。
4鼻子易发干鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。
5总觉得紧张学习工作压力大，精神紧张，容易让免疫系统“崩溃”，使其反应变得迟钝。
4个误区曲解免疫力误区一：免疫力越强越好
正解：免疫力低了容易引起细菌病毒感染，但太高，容易患上类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。好的免疫力应处在均衡状态。
误区二：免疫力就是抵抗力
正解：抵抗力包括免疫力、排异能力、修复能力等，免疫力只是其中一种。
误区三：老人及亚健康人群需要服药增强免疫力
正解：如果不是十分必要，应坚决反对滥用药物，因为药物对免疫系统的干扰最大。
误区四：婴幼儿免疫系统发育不完善，平时需要特别保护
正解：过度保护下，机体的免疫系统会变得不堪一击，不利于成长。
6个方面给免疫力充电饮食多吃果蔬和锌饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的果蔬。
此外，锌能预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。
含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。
细菌培养体内好细菌人类的内脏聚集着大量的细菌，对免疫力有着积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。
建议大家每天喝一些含有益生菌的酸奶，或酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的中招几率。
睡眠至少睡足8小时睡眠充足每天睡眠时间保持在8小时，如果每天睡眠少于7至8小时，患病的机率就可能增加。因为长期睡眠不足会给身体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
美国研究指出，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。
运动少而频繁受益多多运动经常运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。可以做些晨跑、打球、旅游等运动。每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。
不过，运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。
阳光能防自身免疫病有时候，我们的免疫细胞会出现“误攻击”，即“自身免疫性疾病”，像1型糖尿病、系统性红斑狼疮等，这些都与缺乏维生素D有关。
维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险。最好的办法是去晒太阳，接触阳光。
观察一下皮肤晒红需多长时间，那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4，每周2~3次即可。
减压广交朋友多倾诉多交朋友，经常和朋友聊天，倾诉心事可以令人心情愉快，使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。
大家要学会去应付随时而来的压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多向友人倾诉，因为孤独是免疫系统最大的杀手之一。
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李少哗著名中西医结合专家,医院肌无力诊疗中心首席专家国家级名老中医周乐年亲授弟子，出身于中医世家。原军医院神经内科专家，诺贝尔奖获得者医学峰会组委会委员。擅长治疗：
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