1什么是肌肉拉伤？
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。
肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到由于肌肉紧张形成的索条状硬块，触痛明显。局部肿胀或皮下出血，活动受到限制。
2肌肉拉伤的原因
△准备活动不当，部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；
△训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；
△疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；
△错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛；
△气温过低、湿度太大，场地或器械质量不良等。
3症状表现
△局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛，功能障碍，为肌肉拉伤。
△有撕裂感，肿胀明显，皮下瘀血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起，可能为肌肉断裂。
4处理方法
△肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法有显著疗效；
△肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，并把患肢放在能使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓；
△疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。
5伤后训练
△部分拉伤者，局部停训2-3天，健康的部位可以继续活动。以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复进行之前使你受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。大约10-15天后，如果症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护带，并充分做好准备活动。
△肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，伤后训练和专项训练应该在医生指导下进行。
6预防方法
注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时在训练前应充分做好准备活动，合理安排运动量，这样才能达到预防的目的。
如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米饭）。它实际上代表着：R-休息，L-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。
当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重，所采取的应急措施手段称为“应急处置”。应急处置也被称为“RICE原则”，其包括以下四个方面：
1、制动（REST）
既停止运动，让患部处于不动的状态。动作终止后的制动可以控制肿胀和炎症，并可以把出血控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。
2、冷敷（ICE）
冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏死的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的浸透性变少，限制流向患部的血流量。
3、加压（COMPRESSION）
加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部。
加压包扎有很多方法：可以把浸水的弹性绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可能连续使用。
4、抬高（ELEVATION）
抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有用的。它可以减轻通向损伤部位的血液和来自体液的压力，以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。
△冷敷，使受伤区域麻木，可减轻疼痛。冷敷可以收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。
如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟；对于一般性的不适，每天可用一个冰袋敷2-3次。
△热敷，一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。
每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10-15分钟。
如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了，你需要休息并冷敷受伤处48-72小时。
要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。
当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。
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