动作要领
1、屈右膝，重心前移，减小我们左前腿与地面的夹角，以拉伸小腿腓肠肌，感受小腿后侧肌肉的拉伸；
2、到达自己的极限处之后，保持10~15秒钟的时间，然后结束部分，右膝伸直，还原；（或根据自己的呼气节奏来调控时间，吸气向上，呼气向前，保持5~10个呼吸循环即可）。
3、结束部分，双手拍打我们的小腿后侧腓肠肌肉，放松。
注意事项
1、弓步站立时，注意我们的后脚尽量指向正前方，不要指向侧方；
正确示范
错误示范
2、重心前移时，注意我们的前腿膝盖不要过于延伸，过于延伸会损伤到我们的膝盖，造成疼痛。
锻炼要求
10-15秒/次，两腿各做5组，组间隔20-30秒。
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