近几年，随着孕产知识的普及，越来越多女性意识到盆底肌不能“松”，恨不得每天练个几百次，甚至还有些不正规的培训让盆底肌练习吊起杠铃片之类负重的奇葩招数。
究竟盆底肌是不是越紧越好呢?以加强盆底肌、凯格尔、提肛运动等为重点来解决盆底肌功能障碍的，都在强调收紧盆底肌，但并没有提示需要有效的放松。
如果性交时疼痛，如厕时生殖区域肌肉有痉挛痛、排便困难等，可能你的盆底肌存在高张力的功能障碍。
这就跟我们全身的大肌肉训练一样，不恰当的训练或长期错误的姿势、动作模式等等，都会导致肌肉缩短或过于紧张。
所以主动放松和锻炼一样重要！
盆底肌高张力，与松弛无力一样，都属于功能失调。
盆底肌高张力与肌肉慢性紧张、情绪焦虑、不恰当的运动训练、手术或长期肌肉过劳造成的盆底肌损伤有关。
比如一些女性花费大量精力过度练习“核心肌肉”，这就很容易拥有一个“紧致”、“强壮”但又功能失调的盆底肌。
因为力量并不等于功能，任何肌肉功能最佳时，应当是既有力量又有弹性的。
任何一方面有问题，都会影响到其功能表现。
如何解决盆底肌高张力的问题呢?通常，我们会建议客户按照先放松、再激活、再训练、再放松的顺序来处理。
放松，就是牵拉肌肉的弹性恢复初?度，通过拉伸盆底肌、呼吸训练或者小球按摩的方法。
激活，即通过主动或被动等形式有效“唤醒”，更多募集肌纤维参与训练。
盆底肌的训练，我讲过有多种练习方法，凯格尔是最基础的形式，但要注意的是，练习时要有收有放，不要只练收紧。
盆底肌并非越紧越好，收放自如才是王道，如果你想深入学习，快来参加简因孕产相关学习吧!
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