随着天气转冷，马拉松和越野跑赛季基本结束的时候，经过一个赛季的训练和比赛，跑者会出现下肢受伤的几率增加、小腿肌肉紧张程度增加、下肢力量减弱的现象，这阶段的训练是跑者发生严重伤病的爆发时期。在防止受伤中，小腿肌肉或者说腓肠肌的作用非常关键，它能够保证我们迈出有力的步伐，保护我们的膝盖关节，但是很少看到有人着重练习自己腓肠肌的弹性和力量。
腓肠肌是什么
腓肠肌连接着膝盖和跟腱，依附在腿骨上。腓肠肌和比目鱼肌并排组成小腿肌肉群。腓肠肌大部分是由快肌纤维组成，比目鱼肌大部分是由慢肌纤维组成。小腿肌肉群的作用是将压力传送到脚跟，最后传入地面，产生向前的动力。
如何练习
将一块厚度大约为半个手掌长度的板子放在地上，保证你的手能够有固定物搀扶。膝盖不要弯曲腹部收紧，脚尖在板子上承受身体重量，脚跟微微触地，感觉小腿有拉伸感。用小腿力量慢慢抬起身体，到极限位置，此时脚趾接触板面，承受身体重量，如果不能保持平衡可以搀扶固定物。缓缓将身体下降至初始位置，这一阶段才是锻炼小腿肌肉的关键步骤，算做一组，注意分脚尖外翻和内翻两种姿态，变换姿态重复动作10-12组。
祝你远离伤病。
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