天太热，不想运动；天太冷，不想运动；加班太累，不想运动；姨妈来了，更不想运动！So，当你“鼓起勇气”运动时已经很不容易了，那么，运动时的坑就不要再去踩了，能避就避掉吧！下边，赢姐就带你看看运动中你可能掉过的坑~误区一闻鸡起舞“闻鸡起舞，早上起来锻炼，强身健体”。其实在早晨，空气里氧含量相对比较少，尤其是在树林里。因为植物在夜里和人是一样的，吸氧排二氧化碳，所以经过一整晚的呼吸作用，树林里的二氧化碳浓度增高，而氧含量会相对降低，并不适合运动。另外，早上的低温也可以使突发事件增多。清晨血粘度高，血压容易升高，在这个时间段内中风、心梗的发生率比较高。赢姐说：“闻鸡起舞”并不合适，最佳运动时间应该安排在下午的6~8点。误区二运动或减肥，汗出越多越有效“脂肪氧化燃烧会生成水分，出汗代表身体在燃烧脂肪，所以裹保鲜膜，上高温瑜伽课，多出汗瘦更快”。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属于后者，这与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。出汗不等于燃脂，出汗减掉的体重，更多的是水，和脂肪消耗并没有什么关系。另外，高温运动更容易导致脱水、电解质紊乱，皮质醇上升，甚至造成横纹肌溶解等问题。赢姐说：敲重点：运动时间和运动强度才是关键指标哦~误区三大姨妈期多吃不胖“用大姨妈帮忙减肥效果好：黄体期多吃不胖，运动时燃脂效率还更高，完全的女性福利”。经期不同时段，燃脂效率基本无差，吃多照胖不误。虽然黄体期代谢略高，但一般人差不多比平时多消耗个不到大卡，多吃一个苹果基本上就回来了。研究表明，只要运动强度不变，你身体内的能量消耗、氧化水平、乳酸水平等基本不变，和月经周期并没有什么关系。赢姐说：所以说，姑娘，你可长点心吧，要减肥无捷径，关键还是要“管住嘴，迈开腿”呀~误区四肌肉不练，就变脂肪“锻炼停止后腹肌消失，身体变胖，肥肉明显增多，停止运动后肌肉就变成了脂肪”。肌肉不练，会慢慢萎缩变小，但绝不会变成肥肉，同样的道理肥肉也不会变成肌肉。肌肉只要练了，肌细胞核就会存在于你的身体里，不会轻易消失，身体会记住它带来的好处，即使不锻炼了，力量也比不训练的人更高。重新开始恢复训练时，也可以用更短时间、更快速度恢复到以前的训练水平。赢姐说：肌肉和肥肉并不能直接相互转化，锻炼停止后变胖根本原因在生活方式，比如运动量减少食量没减少之类的。（呐，看啦，还是怪自己的嘴啦~）误区五运动后立即洗热水澡“很多人喜欢在运动之后，立刻就去洗澡，认为这样既卫生又可以消除疲劳”。其实运动后立即洗热水澡，会使血液往肌肉和皮肤的流量大量增加，剩余的血液就不足以供应身体其它器官的需要，尤其是心脏和脑部，导致心脏病突发和脑缺氧。中老年、高血压、体重过重、吸烟过量等有潜在心脏病危机的人，更应引起注意。你是不是也应该注意一下呢？赢姐说：运动后不宜立即洗热水澡，应该至少休息半小时以后再去洗澡。误区六多做拉伸一定会让小腿变细“拉伸训练可以大大改善人体的柔韧度，拉长筋腱的长度，多做一定可以瘦腿，尤其是小腿”。其实拉伸，要讲究方法，才可以瘦小腿。要不然拉伸不仅不能阻止肌肉生长，相反地，拉伸还是促进肌肉增长的好方法。小腿的肌肉有两块：腓肠肌和比目鱼肌，腓肠肌过于发达会使小腿看上去粗壮，比目鱼肌视觉上可以拉高、拉长小腿。腓肠肌在站姿直立或膝关节较直时蹬足发力较多，比目鱼肌主要发力的情况是膝关节弯曲时。如果你要通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主。赢姐说：在拉伸的过程中，你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群，而不是小腿肚子。这样，你改变了小腿肌肉的配比和形态，就能比较好地避免小腿变粗了。关于运动你还听过哪些“约定俗成”的说法？欢迎在文末留言给赢姐哦~
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