随着生活水平的提高，身边的女性群体越来越注重保养。除了注重外表的养肤，更重视自身内部的改变。当今社会，有个很现实的问题就是许多女性只追求美而忽略了健康问题，致使很多年轻女性长期腰酸背痛、身材走形而患上骨质疏松的毛病。
相关研究数据表明，我国绝大多数女性的绝经年龄是50岁，在这一时间段由于体内雌激素的变化导致体内钙的流失加快，因此会加重患骨质疏松的几率。那么广大女性朋友该如何提前预防骨质疏松找上门呢？
骨质疏松对健康的危害
骨科专家解释，骨质疏松作为近年常见的一种病症正随着时代的发展逐渐年轻态，年龄、基因和不好的饮食习惯都是骨质输送患病率增加的原因。随着人年龄的增长机体各项功能都在衰退，成骨细胞的增加跟不上破骨细胞的生成尤其是女性更甚。女性在绝经后体内雌激素的分泌减少，破坏了成骨细胞和破骨细胞的动态平衡，骨骼健康不能被保持，骨质变得稀松脆弱，导致骨头脆性加大，增加了骨质疏松、骨折的患病率。
身体出现这3种异常，说明骨密度在减少
（1）心慌、呼吸急促
骨质疏松导致骨组织稀松面积增大会压迫人体胸腔、脊柱出现畸形，进而导致胸腔容量小而使呼吸受阻。这时在我们呼吸时，就往往会出现气喘不上来、心律不齐等表现，这种情形常常会在剧烈运动、搬抬重物后更加显著。
（2）经常抽筋
因为钙离子能降低神经肌肉的兴奋度，所以骨骼中的钙离子大量流失后，神经肌肉就会因缺钙而异常兴奋出现抽筋的症状。轻度表现是手脚发麻伴有刺痛感，严重时会出现手脚抽搐、呼吸肌痉挛、甚至全身都抽搐的情况。
（3）牙齿松动
除了大家所知道的腰酸背痛骨质疏松还会导致牙齿松动。人的牙齿是需要牙槽骨稳定在牙床的，一旦牙槽骨的骨钙流失严重引起牙槽骨的骨骼不再稳固，牙齿失去了牙槽骨的支撑，久而久之就变得松动了。
这3种食物经常吃，骨质疏松不找你
（1）萝卜缨
小时候村子里的乡村医生总说，女娃娃从小就要多吃萝卜缨，后来科学证实是有道理的，与大豆相比，萝卜缨在补钙方面很有优势。克单位量的萝卜缨比同等单位量的大豆含钙量多了近一倍的量，因此女性常吃对于补钙很有用。
（2）深海鱼
像是金枪鱼、三文鱼这些深海鱼含有大量维生素D，也是很适合女性朋友日常饮食摄入的，像是大家随着年龄的变大，还会出现尿酸的问题，因此建议每顿-克、每周2次的频率就可以。
（3）营养素
我们人体一旦出现腰酸背痛、呼吸不畅等情况时，一定要注意检查是否因为骨密度的减少导致患上了骨质疏松的病症。日常饮食后医生建议可以多吃一类骨骼营养素，能够补充提高骨密度从而促进软骨细胞的再生和修复，还能有效缓解关节酸痛进而预防改善骨质疏松，让骨骼更健康。
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