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前言
“新冠肺炎”作为急性呼吸道传染病，直接攻击的就是我们的肺部，对于感染的患者，他们的整个肺里到处都在发生炎症，数亿个肺泡中的大多数都被阻塞，使得人体非常缺氧，无法呼吸，严重时会出现呼吸衰竭。尤其是对本身就患有慢性呼吸疾病的人，“新冠肺炎”的危害会更大。
那么如何提高你的肺功能？以下关于呼吸训练的小科普带您了解呼吸康复的奥妙！
Q
认识一下呼吸系统
呼吸系统是一系列器官的总称。包括鼻、咽、喉、气管、支气管及由大量的肺泡、血管、淋巴管、神经构成的肺，以及胸膜等组织。其中鼻、咽、喉称为上呼吸道，气管以下的部分称为下呼吸道。
正常呼吸的要素：完整而扩张良好的胸廓；健全的呼吸肌；富有弹性的肺组织及与之相匹配的肺血循环；畅通的气道；调节灵敏的呼吸中枢与神经传导系统。
呼吸相关的肌肉有哪些：
在众多呼吸肌肉中膈肌最为重要，没有膈肌就没有呼吸。
A
划重点：呼吸训练
了解完呼吸系统，就要进入今天的重点——呼吸训练
这次“新冠肺炎”的重症和死亡患者都以老年人居多，除了老年人本身有一些基础病，免疫力低下外，一个很重要的原因是他们的肺功能因为衰老而受损，更容易出现呼吸困难。因此康复专家建议患有慢性肺部疾病的患者应进行有效的呼吸训练，增强呼吸肌功能，改善肺通气，减轻呼吸困难，帮助提高改善肺部功能。
训练目标
1.尽可能恢复有效的腹式呼吸，改善呼吸功能。
2.清除气道内分泌物，减少气道刺激因素，保持呼吸道卫生。
3.采取多种措施，防治并发症。
4.提高心功能和体能，尽可能恢复活动能力。
训练作用
1.改善和增进横膈膜及胸廓运动，形成有效呼吸模式。
2.改善通气功能，增加肺活量。
3.改善呼吸协调控制，学会将呼吸与日常活动相协调。
4.放松过度紧张的辅助呼吸肌以减轻呼吸困难的症状。
适应症
1.急性/慢性肺疾病。
2.因手术/外伤所造成的胸部或肺部疾病。
3.支气管痉挛或分泌物滞留造成的继发性气道阻塞。
4.中枢神经系统损伤后肌无力。
5.严重骨骼畸形。
温馨提示
如有头昏、眼花、乏力、胸闷等症状请立即停止训练。训练后以无原有症状加重或其他不适为度。有其他人在同一空间时应戴好口罩，训练时可能诱发咳嗽。
四种呼吸训练法
训练1：缩唇呼吸
1.取坐位或仰卧位，身体放松。紧闭嘴唇，用鼻慢慢深吸气2-3秒，屏气1秒。
2.缩唇如吹口哨状，慢慢吐气4-6秒，尽可能比你吸气时间长2-3倍。
3.重复动作3-4次。
训练2：腹式呼吸（膈肌呼吸）
1.取坐位或仰卧位，身体放松。将一只手放在胸前，另一只手放在腹部。
2.用鼻子缓慢吸气大约3秒，吸气时腹部向外隆起，此时你的腹部应比你的胸部移动更多。
3.通过缩唇缓慢呼气，轻轻向下按压你的腹部，使腹压进一步增高，推动你的膈肌向上抬，帮助你排出气体。
4.重复动作3-4次。
训练3：膈肌抗阻训练
1.取仰卧位，身体放松，在腹部放置1kg重的沙袋（如果没有，可用书代替）。
2.缓慢深吸气约3秒，同时保持上胸廓平静，沙袋（书）重量以不妨碍膈肌活动及上腹部鼓起为宜。屏气1秒，通过缩唇缓慢呼气。
3.每2日增加一次沙袋（书）重量，最大重量为3kg，每日训练2次，每次15分钟。
训练4：胸部扩张训练
1.取半卧位或坐位，对局部胸壁加压，以获得本体感受器刺激。
2.先呼气，后抗压吸气扩张胸壁。充分吸气后保持3秒。放松呼气，调整呼吸。
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