练瑜伽，我们经常会听到一个词，叫“超伸”。课堂上老师常常引导：大腿肌肉收紧，防止膝盖超伸，手肘微微内旋，肘眼相对，避免手肘超伸等等。
也常常有伽人给小合留言超伸怎么办？超伸影响大吗？很多人并不知道它有什么错误或危害。今天针对超伸这个问题，心合学院和大家一起剖析下超伸是什么？它都有哪些危害？如何矫正？瑜伽爱好者们可以通过这篇知识纠正自己的问题，瑜伽老师可以给会员们理论+实践的指导~01
什么是“手肘/膝盖”超伸？从字面的意思，就可以简单了解，那就是膝盖/手肘，伸展的角度超过了其原本的生理曲度。比如：当一个人伸直胳膊、伸展肘关节时，通常手臂看上去会是一条直线，即一个平展的o。那么所谓肘超伸，就是说手臂平展时，打开角度超过了o。如下图，人体在站立时，骨盆、膝盖以及脚踝基本是一条直线。但是，如果膝盖再进一步向后伸直超过15度，大腿和小腿形成一个类似“C”的弧形，就形成了膝盖超伸，也叫膝盖反弓。02
“手肘/膝盖”超伸有什么危害？01
手肘关节超伸的危害
肘关节的问题相对较小，因为现代人不用手走路压力小一些。肘关节的超伸，则会引起肘关节炎。
我们先来了解下肘关节的构造。
正常肘关节的结构肘关节是由肱骨和尺骨，桡骨三块骨头构成，其中起重要作用的是尺骨和肱骨之间的连接，肘超伸会导致尺骨不断与肱骨摩擦，导致关节受损发炎。所以说，超伸其实是因为关节前后两侧的肌肉太松弛，没有起到固定双腿或手臂的作用导致的。多次、长期在瑜伽中练习超伸会造成软骨磨损，进而导致疼痛或肌肉痉挛，削弱关节活力，还有可能会产生麻木无知觉的状态。02
膝关节超伸的危害
正常膝关节的结构膝关节是由股骨和胫骨形成的铰链关节，其通过四个韧带（内侧副韧带，外侧副韧带，前十字韧带和后十字韧带）保持在一起。当膝关节没有超伸时，上半身的力量会很好的分散到双腿，再流向大地，地面再传给双腿一个反作用力，让人可以站得稳，走的直……当膝关节超伸时压力无法很好的分散，反而都集中在了膝关节上，于是膝盖不时会感觉疼痛，甚至造成拉伤。03
如何避免“手肘/膝盖”超伸？1、瑜伽中，避免手肘超伸，主要有以下几个要点：简单调整要点：微微屈膝，肘眼相对专业调整要点：更多启动手弓上提的力，激活更多手臂力量2、瑜伽中，避免膝盖超伸，主要有以下几个要点：简单调整要点：微屈膝，不要将过多的压力集中在膝盖上专业调整要点：激活脚底能量，足弓上提04
“手肘/膝盖”超伸的矫正方法
01
矫正手肘超伸
??????????????????????????????改善肘关节超伸需要加强肘屈肌的力量（主要是肱二头肌和肱三头肌）缓解肘关节超伸，可以多做些肱二头肌收缩的练习，练习时要强调肌肉收紧，八肢式、背部伸展式、四柱式等都是很好的练习。四柱式体式要点：从斜板式开始，身体从头到脚一条直线，不踏腰翘臀，收紧核心部位，保持身体斜板的姿势不变，慢慢的屈手肘向下，大小臂成90度，大臂夹胸腔与地面平行，进入到四柱式。八肢式体式要点：斜板式准备，屈膝将膝盖落于垫子上弯曲手肘向后向下，手臂夹紧肋骨，让胸口和下巴直接落到垫子上，卷尾骨向上退出体式时，呼吸，将身体放平在垫子上。02
膝关节超伸
缓解膝关节超伸，可以多做增强双腿力量的练习：足底筋膜放松▼提高髋关节的灵活稳定▼拉伸股四头肌▼加强膝盖周围的肌肉力量▼瑜伽中可以多做练习腿部力量的体式，如桥式、下犬式、蝗虫式等。此外，像小幅度屈伸膝，倒退爬行，倒退上楼梯等都有助于改善膝关节超伸！练瑜伽时经常出现的超伸相关知识就介绍到这里啦！相信伽人们都可以矫正哒~最后，再次提醒大家，如果已经出现了严重的“手肘/膝盖”的超伸，请选择专业的康复理疗老师练习，因为“手肘/膝盖”超伸，不仅仅只是手肘/膝盖的问题，往往还伴随着身体其他的问题哦！因为
联系电话：