盆底肌支撑盆腔器官
盆底肌是封闭在骨盆底的肌肉群，主要协同作用于膀胱、肠道和性功能等。它就像一张有弹性的“吊网”，将我们的子宫、膀胱、直肠、阴道等盆腔脏器稳稳托住，以维持各项器官的正常运作。如果这张“吊网”失去弹性或是损伤，则会导致各脏器下坠和功能的失调，如常见的子宫脱垂、阴道壁膨出、大小便失禁等。盆底肌受损会有哪些表现
漏尿当妈妈们腹部增压时，如大笑、咳嗽、打喷嚏等，尿液就会不受控制渗出，让妈妈们尴尬不已，身心受到伤害。性功能障碍产后由于阴道松弛、肌力不足，出现性欲低下、性唤起障碍、性高潮障碍、阴道痉挛、性交疼痛等，让性生活体验质量变差，严重影响夫妻感情。腰背部不适受盆底肌功能障碍的影响，妈妈们的腹压发生异常改变，腰椎前突而导致腰背部受力加大。一旦腰背部肌肉负担增加严重，对于腰背部健康损害也是非常大的，时常表现出腰痛、下坠感等问题。盆腔器官脱垂有的妈妈们在生产完后，阴道口有肉一样的东西掉出，这就是脏器脱垂，常见的有子宫脱垂、阴道壁膨出等，有时还会同时出现，让妈妈们苦不堪言。盆底痛
很多患者会出现莫名的下体痛，持续时间至少6个月，疼痛部位在盆底、脐平面以下、腰骶或臀部。
呵护盆底肌，你需要做到以下4件事
1.避免腹压过高
日常生活中，如果长期保持高腹压状态，盆底肌也会一直承受较大的压力，长时间的受压状态会让盆底肌慢慢受到损伤，日积月累就可能造成盆底功能障碍。所以女性朋友们在生活中要尽量做到减腹压，比如减少重体力劳动、不要长期咳嗽、避免便秘等。
2.孕期合理增重
妊娠和阴道分娩是盆底肌损伤的独立危险因素，如果孕期增重过多、胎儿过大还会加重对盆底肌的伤害，所以每一位备孕或孕期女性都要注意，在医生的指导下合理增重。
3.坚持家庭训练
很多简单的自我锻炼方法都可以有效增强盆底肌，提升盆底功能。无论有没有出现盆底功能障碍，就可以坚持进行自我训练，拥有健康盆底肌。
这里为大家推荐两个简单的锻炼方法：
■腹式呼吸：平躺，全身放松，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。先感受一下正常的呼吸模式。用鼻子缓慢吸气，吸气时，膈肌收缩并向下移动，胸腔扩张，产生负压，空气被吸入肺内，吸气的同时腹部逐渐隆起，直至无法再吸入多余的空气，腹肌和盆底肌放松。
■Kegel运动：用力快速缩紧肛门，保持3-5秒，快速放松，维持5-10秒；再收缩、放松，如此反复；收缩保持时间逐渐延长至5-10秒，每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天。
4.盆底康复
我们常说的盆底康复治疗是一个统称，它包括了电刺激、生物反馈、盆底肌肉康复器(阴道哑铃)、kegel(提肛运动)等。
西苑我爱我妻月子中心主任表示，选择最佳时机及正确方法进行产后盆底功能康复治疗，能够解决大部分人尿失禁等盆底功能障碍。在盆底康复治疗中，电刺激和生物医院通过专业的设备仪器进行康复治疗。不同的训练方法都应该在医生的指导下进行，掌握正确的方法，才能事半功倍。
不要失去了，才懂得珍惜。不要等到盆底肌出问题了，才想到要了解盆底肌，保护盆底肌。盆底肌有多重要，每位女性都需要知道。保护盆底肌，刻不容缓。
以上内容均整理自网络如有侵权请联系删除更多专业知识请
联系电话：