什么是腓肠肌撕裂？
专业解答
腓肠肌撕裂也叫网球腿，是指腓肠肌内侧头的急性拉伤或撕裂，通常发生于肌肉肌腱交界处。受伤常发生在打网球、山地跑步或跳跃时。此类损伤最常见于30岁以上的运动员人群。
临床表现：患者通常主诉某种小腿牵拉或撕裂感。大多数情况，疼痛位于腓肠肌肌-腱交界部的近端和内侧。这种损伤可导致小腿广泛性疼痛、肿胀和压痛。
腓肠肌撕裂该如何治疗呢？
专业解答
初始治疗的目标是减轻疼痛和控制炎症反应，采用休息、冰敷、加压和抬高患肢的方法。家庭康复方案应包括早期活动；伤后7-21天内，应开始小幅度主、被动活动练习。被动活动练习应包括腓肠肌群轻度收缩及提踵练习。
这一期我们就带来《美国骨科医师协会骨科疾病诊疗教程》中腓肠肌撕裂的家庭康复方案，图文并茂的教大家如何在家进行康复训练。
注意
事项
按列表顺序进行训练。
在足跟拉伸训练前或期间干湿热敷患处。
提踵训练应缓慢进行。
为了防止后续炎症反应，在提踵训练后可冷敷患处20min或直到皮肤麻木。
如果在任何时候出现疼痛或肿胀增加，或在坚持计划3-4周后无功能改善，应及时就医。
以下训练项目仅作为介绍和参考，该训练项目的进程应依据具体伤情、症状及身体基础条件进行调整。对于更深一步的日常训练进程，医生会推荐相应理疗师或其他训练专业人士给予评估和治疗。
01
跟腱拉伸训练
面对墙壁站立，患肢伸直，健膝屈曲。如图所示。
患肢足部稍向内，脚跟不应该离开地面。
膝关节保持伸直30s,然后放松30s。
每天做2-3组，每组4次，每天练习，持续3-4周。
02
提踵训练
站立位置，身体重量平均分布在两侧足部。手扶椅背或墙面以保持平衡。
提起一侧下肢使重量完全施加于另一侧下肢
尽可能高地提起脚跟。利用身体的重量作为对抗。（如果出现疼痛或者不适，起初提踵训练时可采用双足足趾立于地面的方法）。
每天做3组，每组10次，每周3-4天，持续3-4周。
温馨提示
如果疼痛和功能受限持续超过3-4周，应该采取正规的康复治疗。康复治疗师需要评估整个下肢状态，并根据患者个体对运动恢复的需要制定增加活动范围和改善肌肉力量的康复方案。
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安忠诚医生
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