女性产后
普遍存在的颈痛、腰痛、背痛、漏尿、子宫下垂等烦恼，人们总是归咎于“月子没坐好”。其实这些症状都与女性盆底肌障碍相关。
女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。
产后妈妈只知道盆底肌锻炼对尿失禁有奇效，大多人却不知道科学地训练盆底肌，还有这6大作用：
11.盆底肌训练对治疗便秘、尿失禁有良效，这也是被产妇所最为熟知的功能。2阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者通过科学地锻炼盆底肌，能大大提高夫妻双方的性满意度和性生活质量。3矫正骨盆的位置，对骨盆歪斜导致的末梢循环不畅、腿脚冰凉和下肢水肿等症状有很好的效果。4对反复阴道炎，尿路感染患者非急性期患者有极大的效果。5改善乳房松弛、乳房下垂。6改善产褥期腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等症状。训练前→训练后
那么如何进行盆底肌肉的康复训练呢？1.开始时间：产后即开始盆底肌功能训练。
2.体位与方法：产妇取平卧位，双腿屈曲稍分开，吸气时尽力收缩肛门持续6～8s，呼气时放松，反复练习直至掌握，避免腿部及臀部肌肉的参与。
3.频次：2中的动作每8～12次为一组，3～5组/天，每组练习末进行3～5次快速收缩，持续8～12周以上。
4.可逐渐延长每次收缩时间、训练时间。
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