运动无疑对身体有益。定期锻炼使身体更加灵活，提高生活质量，增加新陈代谢，促进肌肉组织的生长，增加耐力。但是训练的积极方面有时会加剧与运动相关的不愉快事实-这是不同程度强度的肌肉疼痛。
在训练开始后疼痛经常发生在初学者身上，但在经验丰富的运动员中，在进行密集负荷时，肌肉也会出现疼痛，尤其是体重锻炼。
有些人认为体育锻炼后的疼痛是锻炼良好的标志，也是肌肉组织增加的表现。事实上，肌肉疼痛和第二天不能习惯性地移动是进行体育锻炼时不正确技术的表现。
肌肉痉挛是什么不寻常和强烈的压力会导致肌肉损伤。肌肉损伤的一个条件是延迟肌肉酸痛（预拉伸）。通常，它发生在运动负荷后5-12小时。疼痛的最大峰值发生在运动后48-72小时内。
疼痛期间的疼痛是由肌肉tania纤维的微泪和肌纤维之间的结缔组织破裂引起的。当肌肉出现疼痛时，其中运动受到严重限制，这是结缔组织大量损伤的结果。当恶心发生炎症并开始代谢变化，导致平滑肌的适应。这些变化激活结缔组织的生长，使其更强壮。所有这些过程都会导致肌肉量增加。这解释了牙齿疼痛的一般概念。
除了疼痛综合征之外，肌肉效率和其最大强度的显着降低是预测的特征。
护理原因长期以来，人们认为预处理的发生与肌肉组织中乳酸的积累有关。在合成代谢锻炼期间观察到的肌肉供氧不足的情况下，由于葡萄糖的不完全分裂，其分解的副产物（乳酸）大量保留在肌肉中。与乳酸对疼痛感受器的刺激作用有关，疼痛发生。
但随后出现了另一种理论，在研究的基础上，这种理论现在被认为是更具信息性的。据她说，癫痫是肌肉纤维结构受损的结果，然后引起炎症。
肌纤维由不同长度的肌原纤维组成。当力量训练旨在增加肌肉质量时，短肌原纤维断裂。在恢复期间，它们变厚和变长，从而导致肌肉生长。
当负荷的性质是习惯性的，并且功率重量不超过前一次的10％时，对肌原纤维的损伤是微不足道的，并且增加肌肉组织的过程在没有预张力的情况下发生。
但随着负荷的急剧增加（超过10％）以及涉及训练不足的肌肉的异常活动的表现，大量的短尺寸肌原纤维同时被撕裂。这会激活体内的保护性反应-免疫细胞的出现，导致炎症过程。由于炎症集中在纤维内，因此没有明显的表现-发红和水肿。但疼痛得到了很大发展。
因此，正是肌纤维成分的大量破裂和炎症过程被认为是疼痛发作的主要原因。不要忽视肌肉疼痛
不应忽视急性肌肉疼痛，明显限制运动。肌肉疼痛的原因可能是受伤或拉伸。如果仍有头痛，头晕和发烧，那么你就无法继续参加运动。
在任何类型的训练中，重要的是监测您的状况，区分安全的肌肉疼痛和严重的症状。如果您没有选择适合身体的最佳运动并聆听身体的信号，您可能会长时间退出运动模式。
有必要区分运动后可能出现的肌肉疼痛类型：
肌肉轻微燃烧和紧张-训练进展顺利，运动没有限制。完全康复后疼痛消失。
延迟肌肉疼痛-通常发生在运动后的第二天。疼痛的性质取决于锻炼的强度。严重的肌肉疼痛与力量训练有关。
肌肉组织中的急性疼痛综合征，限制习惯性运动-明显的损伤迹象。在这种情况下，建议咨询医生。
此外，您需要确切了解哪些体育活动可以促进预处理的发展。
什么体育锻炼会引起疼痛当进行俯卧撑等身体缓慢下降和手臂快速伸展的运动时，加重的深蹲应考虑到发生预应力的可能性较高。这些练习非常有用，它们可以提高灵活性，加速身体的新陈代谢过程并增加耐力。
但是在这样的训练中，会形成大量的肌肉微损伤，肌肉疼痛仍会出现，你需要知道如何缓解病情。这种训练的最后阶段应该是放松肌肉的练习。这将有助于身体从强烈的负荷平稳地移动到平静的状态。
放松练习包括缓慢伸展和走路。
现在，知道什么是毛刺，以及它的原因，你应该阅读如何摆脱它和治疗。
快速消除肌肉疼痛的方法鉴于急性疼痛综合征，当需要这样做时，表达方法旨在快速去除肌肉中的疼痛。
水处理交替的冷热水被认为是有效的。首先，它可以是冲洗10分钟或温水浴，之后是冷水淋浴或冲洗水。
游泳无论运动过程中涉及哪些肌肉群，定期游泳都能很好地缓解肌肉疼痛。减少因血液循环改善引起的疼痛，以及游泳时血管的扩张。
按摩按摩的使用不仅有助于放松肌肉组织，还有助于缓解疼痛。如果您不能求助于按摩师，您可以自己进行按摩。有必要彻底预热肌肉，舒展疼痛部位，改善血液循环。按摩可以用各种油进行，例如，在橄榄油中加入少许精油。您可以使用特殊按摩器和滚轮。
热身经过激烈的锻炼，有效地消除了肌肉热身的痛苦。运动前后的拉伸可使肌肉受伤的风险降低50％。肌肉组织已经很好地加热并准备好执行大的电力负荷。
现在，有必要更详细地考虑如何消除肌肉疼痛，因为这种机制包括几个阶段。
如何缓解运动后的肌肉疼痛了解肌肉疼痛的原因，很容易确定在力量练习后立即引起疼痛综合症的原因或紧张锻炼后第二天。
如果肌肉疼痛具有在锻炼期间出现的自然特征，那么您可以重复锻炼，但强度较低。这些动作可以增加血液循环，改善组织的氧气供应并消除肌肉僵硬。
如果疼痛在下肢肌肉中投射，那么在有氧运动的帮助下可以消除疼痛，并且身体上部的疼痛将有助于消除瑜伽课程。
如果有明显的迷恋迹象，那么有几种方法可以帮助应对肌肉疼痛。
按摩治疗低严重程度的肌肉疼痛为了消除平滑肌的阻塞，有必要练习运动或放松按摩。它有助于恢复肌肉的表现，改善血液循环，缓解低严重程度和痉挛的肌肉疼痛。
同时进行按摩，对疲惫的肌肉和适当的休息有足够的负担。此外，建议采用以下程序在按摩治疗中对受损区域进行按摩：
温水淋浴，石蜡浴，盐浴，有助于快速放松肌肉组织。
在强烈的肌肉痉挛期间，使用Kuznetsov涂药器是有用的。
用护理装置按摩有助于恢复肌肉的神经冲动，加强血液循环和新陈代谢过程。此外，按摩有助于在强烈负荷的背景下放松肌肉。
通过肌肉挤压进行按摩的技术：
按摩应该轻轻抚摸并摇动臀肌和小腿肌肉。
接下来，去磨削，直线和圆形。首先用拇指垫，然后用四个手指的垫子。弯曲手指的另一个方阵和手掌的基部。摩擦是压力交替的必要条件。
然后进行深度揉捏：双颈，双环，捏形。
在按摩期结束前5分钟，将摩擦剂施加到疼痛部位：最终的，apizartron（对于肌肉中的剧烈疼痛，可以在受影响的区域周围摩擦药剂）。
3分钟后，您必须对疼痛部位进行深度按摩。
在会话之后，对疼痛区域施加压缩以保持身体。
如果你拒绝用肌肉力量按摩，这可能导致肌肉组织进一步挛缩，平滑肌的病理性退化。
适当的营养将有助于缓解肌肉疼痛。为了适应强烈负荷后的恢复，身体需要的第一件事就是水。在体育活动中，你绝不应该拒绝取水。
为了让身体成功地为增加负荷做准备，重要的是要在饮食中加入：
鲜榨果汁（特别是樱桃）。它含有抗氧化剂，可以很好地对抗炎症，加速再生过程。
绿色蔬菜。新鲜蔬菜的维生素复合物有利地作用于受损组织。例如，西兰花，大头菜和萝卜可降低皮质醇水平，消除自由基，对甲状腺功能有益。
鱼。含有omega-3多不饱和脂肪酸，可改善受损肌肉组织的再生。
柿子，约会。增加肌糖原水平，这是进行正常身体活动的能量来源。
鸡蛋。含有亮氨酸，有助于加速肌肉生长。
通过均衡饮食，身体可以获得快速恢复所需的所有成分，以及继续进行体育锻炼的能量。
如何训练以避免严重的肌肉疼痛在训练之前，你需要热身。这将准备和预热肌肉，帮助身体适应随后的运动，并获得最大的锻炼效果和享受。
在第一课时，您不需要执行超出实力的练习。最好是执行所选练习的10％最佳负荷。应逐渐增加强度。
这种方法不会让你思考如何消除运动后肌肉的疼痛。
不要超大负荷做运动以前认为肌肉疼痛是生产性和有效锻炼的明确标志。但事实上，通过定期的体育活动和适当的运动，应该没有痛苦。
经过良好的训练后，通常肌肉会感到疲倦。如果你经常参与相同的计划，同时经历唠叨角色的痛苦，那么你需要在减少负荷的方向上修改训练计划。最好的解决方案是与私人教练一起训练。
正确进行体育锻炼有助于避免肌肉挤压并达到预期效果。
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