今天练腿的时候，最后一个动作是坐姿腿屈伸。才刚没做几个，脚底就开始「抽筋」了。疼得我嗷嗷的......
之前看的文章说「抽筋」，即肌肉痉挛是由于运动中水分、电解质流失造成的。可我刚翻看了一篇文献综述，结果却与之前说的结论大相径庭。今天我们一起来看看，造成肌肉痉挛的罪魁祸首到底是谁？
（点击上方△绿标播放音频）
作者
AriannaHoffman
编辑
Chilam
研究运动相关性肌肉痉挛（EAMC）的病因是一个热门的课题。EAMC可能发生在所有人群中，以耐力运动员尤甚，因为他们经常进行长时间的重复运动。
你可能听说过肌肉痉挛是由脱水引起的。最近的研究并不支持这个观点。
1
过去的研究
「肌肉痉挛的原因是脱水」的概念是从哪里来的？
一个多世纪前，研究人员发现：矿工可在出汗时发生肌肉痉挛的现象。抽取汗液样本化验发现汗液内氯化钠水平很高。因此，他们做出结论：肌肉痉挛的原因是由于过度出汗和电解质流失造成的。
且不说这个结论历经一百多年，早已过时；单凭一个实验就急于定论，缺乏可信度。
2
目前的研究
目前的研究推翻了「脱水导致肌肉痉挛」的结论。Jansen等人在对肌肉痉挛的病因研究中指出：据现代神经生理学研究显示，真正导致肌肉痉挛的原因是运动神经的过度活跃。
Braulick等人在他们的研究中也得出了相似的结论：中等强度的运动中，轻度的电解质损失并不会造成肌肉痉挛。神经肌肉控制不当可能才是造成肌肉痉挛的罪魁祸首。
Braulick测试了10个正常水合男性的优势一侧的趾短屈肌的痉挛阈频。受试者被要求设置好合理的强度，使用他们的非优势一侧肢体在自行车测力计上测力，每15分钟一次，直到脱去身体质量5%的汗水，或者直到力竭。然后再测优势一侧。
研究人员在受试者处于严重脱水状态时没有发现阈频的显著差异。
Schwellnus发现，电解质的流失或脱水导致肌肉痉挛的证据似乎并不可靠。相反，「改变的神经肌肉控制」还有一定的可信度。
他指出，在三项全能运动员和马拉松运动员进行的多项研究中，血清电解质浓度似乎对痉挛的发生没有影响。他还提到，运动后的恢复也与血液中电解质的正常水平与否没有关联，这就意味着氯化钠含量与运动员运动后的不适无关。
Schwellnus还提出了一些关于运动员如何在运动中避免痉挛的推测。在他测试的马拉松运动员里，当运动员保持较快速度时，这些运动员很常出现痉挛的症状，不过他们的最终成绩比不抽筋的运动员快了近13分钟。
关于训练，在赛前的三天，非痉挛者平均训练0.6小时，而痉挛训练者平均训练1.1小时。后者的血液中肌酸激酶水平较高。
最后，Schwellnus提到赛前拉伸可能导致神经疲劳：92.9%的痉挛者承认他们在赛前进行过拉伸运动，而只有54.6%的非痉挛者称他们在赛前拉伸过。
目前，这些发现还需要更多的测试去证实，但它们确实值得我们去重新思考。也许运动员可以通过重新评估他们的训练计划和康复计划来减少肌肉痉挛情况的发生。
体能培训师AndrewBuskard指出，如果肌球蛋白头部不能从肌动蛋白脱开，或者不能将「钙」运输到肌浆网，那么肌肉会出现长时间收缩的情况。类似地，细胞膜的持续去极化可能会导致大脑向肌肉细胞发出重复收缩的信号。
还有一个学说说的是，高尔基腱器只能接受来自大脑的极少反馈，因此运动神经元变得过度刺激。
以上这些都是目前对EAMC的生物学机制的一些推测。
3
缓解肌肉痉挛的方法
既然我们已经知道脱水不太可能是导致肌肉痉挛的原因，那么我们怎样才能摆脱肌肉痉挛呢？最近，市场已经出现一些旨在最小化神经兴奋的产品。一些含有姜、肉桂和辣椒素等成分的饮料可以缓和肌肉痉挛带来的不适。你可以在开始运动前或者肌肉痉挛刚开始时喝一杯，缓解痉挛带来的疼痛不适。
这种饮料的目的是想激活你口腔里的瞬时感受器电位通道（TRPchannels）。瞬时感受器电位通道可以调节如热，冷，和疼痛的感受。激活瞬时感受器电位通道将有效地「分散」痉挛的感觉，而辣椒素和肉桂则可以提供一种「热」的感受，这与麻醉剂在一定程度上有相似之处。
4
最后
虽然先前的推测表明肌肉痉挛可能与身体的水合情况有关。但根据目前的研究，肌肉痉挛主要的原因是肌肉的重复收缩引起的神经疲劳。
建议：尝试生姜，肉桂和辣椒素混合饮料，减少神经兴奋。安排好自己的训练计划，训练量和强度都要逐步增加，不能操之过急。
参考文献：
[1]Bergeron,M.F.().MuscleCrampsduringExercise-IsItFatigueorElectrolyteDeficit?CurrentSportsMedicineReports,7(Suppl.1).
[2]Braulick,K.W.,Miller,K.C.,Albrecht,J.M.,Tucker,J.M.,Deal,J.E.().SignificantandSeriousDehydrationDoesNotAffectSkeletalMuscleCrampThresholdFrequency.BritishJournalofSportsMedicineBrJSportsMed,47(11),-.
[3]Buskard,A.N.().CrampinginSports.StrengthandConditioningJournal,36(5),44-52.
☆点击图片或文字阅读☆
经验分享
从业3年，27岁的我是如何看待健身这件事的
骨盆前倾？驼背？脊柱后凸？傻傻分不清楚
如果你想在猩教练发表文章，或者有好玩的故事与我们分享，欢迎联系我们投稿。
投稿邮箱：zhuzhilin
justlianba.白癜风专家坐诊白瘕风能治疗吗
联系电话：