小编可没有耸人听闻！
你们自己来对号入座下，
是不是确实如此！
1、上班8小时坐着，
2、吃饭坐着，
3、聊天坐着，
4、回家看电视电脑还是坐着……
也许你已经习以为常，
觉得大家都是这样啊！
对啊大家都是这样所以越来越多的人亚健康！
作为一枚对自己生命负责的高级动物，
答应小编好好了解这些并努力去做到好吗？
“久坐”成为减寿元凶！
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澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐会减寿！
而世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有多万人因久坐死亡，预计到年，全球将有70%的疾病由久坐引起。
久坐从头到脚伤害你！
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关于久坐带来的坏处你肯定听过不少了，但是小编还是要全面系统地把每一个危害都详细介绍给你看，认真看完这些，你还能若无其事地翘着二郎腿低着头对着屏幕一动不动吗？
近视和眼病
久坐电脑前，由于视物较劲，迫使眼睫状肌呼吁收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应近视物。眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。
此外，白内障、角膜溃疡和干眼病症等，也是长期使用电脑者易患的眼病。
颈椎病医院骨科对来自全国的近份颈椎病例调查统计发现，40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%，男性高出女性3%。
财务、流水线作业、文字工作、教师、平面设计、IT、驾驶员等久坐的行业者患病率分别占据了前七位。
赫然看到自己的职业就排在第三名，小编的心瞬间拔凉拔凉的~
心脏病久坐时，肌肉燃烧比较少的脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。
美国南卡罗来纳大学的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。
腰椎间盘损伤研究表明，人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍。如果坐姿不良，压力会飙升至平卧位的11倍。
长时间坐位工作者使背部肌肉处于极度牵拉状态，及其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。
痔疮长时间保持坐姿，腹部血液回流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。
下肢血栓久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。
英国《皇家医学会志》刊登的研究指出，每天固定一个坐姿3个小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。
糖尿病英国莱斯特大学的研究发现，习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加%。
研究人员分析认为，因久坐缺乏锻炼，身体会出现重力型脂肪组织分布异常，导致向心型肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。
阿尔茨海默病肌肉活动可以帮助新鲜血液送至大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。
美国加州大学旧金山分校的研究发现，久坐时增加个体患阿尔茨海默病的一项重要因素。
癌症德国研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。
因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升，久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。
致残美国西北大学芬伯格医学院针对名受试者的研究发现，每天久坐12个小时的65岁妇女，其致残危险是6%，每天做坐13个小时的妇女致残危险是9%。
大家都看完危害了吗？
有没有惊出一身汗？
每天都习惯的行为，
竟然会有这么大的影响！
没错，
接下来，
小编该给大家安利怎么预防和避免久坐带来的这些危害了！
第一步要做的，
是保持正确的坐姿！
保持正确的坐姿！
保持正确的坐姿！
不要把这个当成一串没用的文字过了就好，
要每天严格按照这个来做，
等到养成习惯了，
这样每天的积累就能看到成果了！
接下来，
超贴心的小编为大家准备一些非常简单容易做，
而且不很费时间，
然后效果又比较好的锻炼方法，
快来！
练习“小燕飞”▼“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。而且这个动作简单容易完成，对环境和工具没有太大的要求。
“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。
站姿小燕飞站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。
每天早晚各一次，每次50下。
俯卧式小燕飞在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。
与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。
每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
注意事项并不是飞得越高越好，要根据自己的身状况，找到最合适的尺度。如果锻炼之后觉得腰痛更为严重，应适当减少或停止哦~
如果你觉得以上这个动作有难度的话，
没关系！
这里还有更简单的几个瑜伽动作！
6招简单式瑜伽激活久坐身躯▼
下犬式
劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。
做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
适合的人：肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。
山式
山式瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。
做法：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。
适合的人：常坐电脑前背部酸疼的办公族。
鱼式
鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。
做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。
适合的人：疲劳焦虑的办公族。
站立前屈式
站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。因为手臂的加入，前屈时还深度舒展了肩膀。
做法：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。
适合的人：在办公室坐了一整天的人，这个姿势会平衡你白天活动的缺失，将血液带回大脑，同时伸展双腿。
猫和牛式
猫和牛式有助缓解头痛，并打开背部，拉伸脊柱。
做法：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。
适合的人：办公时身体总是往前倾的人，这个姿势反其道而行，帮助脊椎恢复到中间位置。
眼镜蛇式
眼镜蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。
做法：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。
适合的人：整天都弯腰驼背的办公族。
最后，
小编要说明一下，
很多人说久坐会引起女性盆腔炎，
医院妇科主任医师段爱红的观点，
对于正常女性来说，
这种情况一般比较少，
如果是本身有炎症，
多见的也只是白带异常而已。
不过段医生还是建议女性多多走动，
减少细菌上行感染的机会。
其实久坐还有最直观的一个影响，
那就是让人讨厌的小肚腩！
想想曾经盈盈一握小蛮腰，
再看看现在堆积的三四层泳圈，
小编的内心是崩溃的……
不说了……
晚上回家就练起来！
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