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刚跑完无锡马拉松，徐保彬大神就在朋友圈吐槽了：“跑完了，还是习惯性抽筋，谁能告诉我怎么破？锡马跑崩了，求安慰。”确实，凭徐大神的跑力，进4是妥妥的，但就是因为该死的抽筋，让他再次扼腕叹息。
跑马拉松的时候，抽筋是一种很普遍的现象，2万人参赛的清马中就有人抽筋，将近一半人数，多么恐怖！那么抽筋到底是个什么玩意？什么会引起抽筋？怎么样才能避免抽筋？
抽筋，又名肌肉痉挛，是由于肌肉无意识地收缩而引起的剧痛现象,在长期运动过程中由于缺水、体内钾钠离子不平衡和肌肉超负荷运作的原因所引发。所有的跑步者都可能发生。
跑步新手因为比老手更容易疲劳，出现痉挛的可能性也就更大。进入训练状态时小心一些可以避免不必要的痉挛。对高温的不适应也会增加痉挛出现的可能性，所以在春夏之交天气变热时，要渐进地开始训练。
抽筋是件糟糕的事，如果你有过抽筋的经验，就知道有多痛苦。跑者们也都清楚，一旦抽筋了，连跑都不能跑，只能慢下来走路、伸展才能摆脱不适。当然也有破解的办法。
如何预防跑马时抽筋？
（1）足够的拉伸时间：特别是对于经常抽筋的肌肉或者容易抽筋的肌肉多花时间去拉伸，拉伸动作需轻柔且彻底。
（2）适度的训练：这对于马拉松运动员来说尤为重要，因为在比赛日，你的速度会比训练时更快，此时可能会冲破你的机体的阈值导致包括抽筋的各种不适。所以训练日的训练量及强度需要适可而止。
（3）适应比赛场地：如果你生活在干燥的内陆地区，而你的比赛场地却是在湿润的沿海城市，需要给你的机体若干天的时间（一周或者更多）去适应这个新的比赛场地。这对于职业运动员来说，可能更为重要。
（4）充足的液体补充：如上所述，尽管运动医学研究者并没有找到体液丢失与抽筋之间的直接因果关系，但是跑马时候保证充足的液体补充也是必不可少的。开跑前1-2小时（视你的耐受程度），补充适量液体，跑动时，每15-20mins补充一次液体。注意需保证你补充的液体中富含电解质，而不是纯水。
（5）多样性的训练计划：建议在日常训练中加入??跳，间歇跑，往返跑等多种训练模式（Polymetrics）。这种训练可以增强你的肌肉-神经协调性、耐力及韧性。
（6）做好腿部保暖：不要以为跑起来全身会发热，穿长裤会很热，这个就错了，其实到了后半程由于体力下降，加上肚子又饿，而且流的汗再挥发，会感觉很凉，即使室外温度不是很低。如果没有穿长裤，很容易抽筋。
（7）肌内效贴布：肌内效贴布可以固定肌肉及拉伤的关节，不仅不会限制血液循环，反而可以促进血液及淋巴循环，因此更适合特定肌肉群的预防损伤或损伤后的恢复。对于缓解运动伤痛，预防抽筋，增加耐力并排除乳酸，以及提高运动表现都有显著的效果。通常适用于耐力运动中，比如跑步、自行车、游泳、铁三等。用法会单独开一篇北京治白癜风医院哪家最好北京最专业看白癜风医院
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