如果你的腓肠肌群疼痛，那就说明你在使用他们的时候，没有足够的放松，你要练习放松他们，并试着始终以全脚掌着地。
☆确保不要过于前倾。
用小腿来保持前倾的角度。
☆保持膝盖以下的腿部松软。
要在走路或者跑步时不断练习这种方法，保持松软好比假装他们不存在。
☆练习提足。
同时保持小腿的松软，掌握好沙坑练习。
☆经常抖动小腿。
站着的时候可以常做这个动作，要利用一切时间练习放松腓肠肌---不仅仅是在跑步时，走路时也可以练习。
☆如果你正在从腓肠肌拉伤中恢复，一定要在平坦的地面上跑步。上坡跑有时会将力量压在脚趾上使得症状加重。
☆确保全脚掌着地。要用全脚掌着地（使用到核心肌肉）而不是跖球着地。
☆如果腓肠肌持续紧张，要经常按摩，特别是在跑步以后。跑步时要始终保持脚踝放松，训练后可以用热水泡脚放松。
☆跑步时确保补充足够的水分和电解质，否则将导致小腿抽筋，那是你便会觉得非常疼并且很快就得“以走代跑”了，记住，如果你不过渡使用腓肠肌群，他们永远是不会缺乏电解质的。
☆缩小步幅。如果步幅过大，就会在脚离开地面的时候使用到腓肠肌。
☆检查一下你的跑鞋是否过硬。跑鞋的前半部分应该是非常容易弯曲的，否则腓肠肌就肯定要做不必要的运动了。
☆观察鞋底，检查一下磨损情况。如果鞋在脚趾出磨损，说明你是用脚趾蹬地。如果在脚跟处磨损，说明你是用脚跟着地，也就是脚跟着地，也就意味着你的步幅过大，腿过于向前伸。
☆拉伸腓肠肌和跟腱。站在路边的马路牙子上，背向街道，将疼痛的那只脚的前掌放在马路牙子的边缘上，脚跟伸出边缘，悬空，另一只脚完全放在马路牙子上保持稳定。然后，将悬空的脚跟慢慢向下降，充分的拉伸跟腱和腓肠肌。保持20--30秒并重复3次。
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