各位好，我是老狼。
腓肠肌和比目鱼肌位于小腿后侧，是维持人体运动的核心肌肉群之一。今天，老狼将二者的解剖知识、跑姿的影响、常见伤病和预防方法介绍给大家。
一、解剖结构及功能
腓肠肌位于浅侧，上方两个头分别起自股骨的内、外上髁；比目鱼肌在腓肠肌的深层，起于胫、腓骨近端（上端）的后面，两肌在小腿中部结合，向下移行为跟腱，止于跟骨结节。
腓肠肌功能：屈踝关节和屈膝关节（但不能同时充分完成这两个动作）；在站立时，能固定踝关节和膝关节。
比目鱼肌功能：使踝关节跖屈（即跳芭蕾舞时脚绷直的动作）。
二、不同跑姿对肌肉的影响
在跑步过程中，腓肠肌和比目鱼肌收缩，踝关节跖屈，足跟抬起，脚掌蹬踏，完成踏步动作。
1.前脚掌落地
对于习惯脚掌落地的跑者而言，在长时间奔跑过程中，由于两侧的腓肠肌和比目鱼肌一直处于收缩和半收缩状态，因此会感觉酸胀、疲劳。如跑者的腓肠肌和比目鱼肌力量欠缺，在跑动过程中采用脚掌落地的跑姿，很快就会感觉“腿肚子”肌肉酸胀，甚至僵硬。但脚掌落地的跑姿对关节的冲击力最小，是一种最经济的跑姿。
2.脚跟落地
如果跑者采用脚跟落地的方式，在落地前，双侧腓肠肌和比目鱼肌处于舒张状态，这会在一定程度上缓解肌肉的疲劳，但脚跟落地的跑姿对关节的冲击力最大，长期采用这种跑姿易造成踝关节和膝关节损伤。
3.全脚落地
采用全脚落地的跑姿时，腓肠肌和比目鱼肌收缩和舒张的幅度分别小于上述两种跑姿，肌肉的疲劳程度也介于二者之间。
在实际跑动过程中，跑者可以根据个人自身条件、路况、跑动距离等情况适当现在各种跑姿交叉，比如在硬地采用脚掌和全脚落地交叉跑，这样可以在一定程度上缓解肌肉疲劳和避免对关节的冲击力过大。
在此需要特别强调一下，越野跑和路跑的差异比较大。在越野跑过程中，踝关节的作用更加重要，因此腓肠肌和比目鱼肌做功更多，也更易疲劳。关于越野跑的特点，我们将在以后的文章中详述。
三、常见的伤病及病因
1.肌肉拉伤
运动前热身不足，或未拉伸，肌肉僵硬，欠缺柔软度，当突然加速时，有可能拉伤肌肉。伤后疼痛明显，提踵痛，疼痛的部位常在小腿中段肌腹与肌腱交接处附近，部分发生在肌腹处疼痛。
2.肌肉撕裂
属于肌肉拉伤的升级版。有撕裂的感觉，或听到啪一声，或似被物件掷到感觉，小腿会疼痛及无力。轻度撕裂，只要休息及冰敷包扎即可痊愈；如严重撕裂，则可能需要手术缝补。
3.肌肉痉挛
亦成为“抽筋”，是一种肌肉自发的强直性收缩，突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒。
四、伤病预防
以上是跑者常见的腓肠肌和比目鱼肌伤病。预防伤病的方法其实非常简单，一定要做到跑前充分热身、拉伸，跑后及时拉伸。如果是长时间或长距离奔跑，比如公里，在休息时可以做肌肉拉伸和按摩，让肌纤维得到充分的休息。预防伤病最好的方法是加强肌肉力量练习，尤其是专项练习。
五、功能练习
1.提踵
2.跳绳
3.单腿台阶跳
4.蛙跳
5.前脚掌着地方式跑上坡
前三种方式可作为专项练习，后两种作为辅助的动态练习。这五种方式是老狼20多年的训练中习惯使用的方法，网上还有很多专项和辅助训练方法，大家可根据个人的习惯选择适合个人的即可。至于上述五种练习方法的动作和训练频次，网上也有很多资源，大家自行搜索，在此不再赘述。
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