肌酸是一种含氮有机酸，它有助于向全身细胞，特别是肌肉细胞提供能量。它以天然形式存在于红肉和鱼类中，由身体合成，也可以从补充剂中获得。
一些研究表明，肌酸还可以防止皮肤老化，治疗肌肉萎缩，帮助多发性硬化症患者从事锻炼和提高认知功能等。然而，还需要更多的证据来证实肌酸的这些用途。
人体储存的肌酸每天有1.5%~2%被肝脏、肾脏和胰腺所转换，以供使用。它通过血液运输，并由身体中有高能量需求的部分使用，如骨骼肌和大脑。有不同形式的肌酸用于制作营养补充剂，包括一水肌酸和肌酸硝酸盐。
来源和需要
普通人每天需要1~3克肌酸。其中大约一半来自饮食，其余部分由身体合成。它的食物来源包括红肉和鱼类。1磅生牛肉或鲑鱼能提供1~2克的肌酸。肌酸能向身体需要能量的部位供能。
运动员使用肌酸补充剂来增加能量生成，提高运动成绩，可以更努力地训练。根据国际运动营养学会（ISSN）的说法，那些从事高强度训练的大块头运动员每天需要摄入5~10克的肌酸。由于某些疾病而无法合成肌酸的人每天需要服用10~30克，以避免健康问题。
肌酸缺乏综合征有什么表现
多种身体功能的正常运行都离不开肌酸这种天然物质。一名体重为70公斤的普通男性体内储存了约~克的肌酸。
具体数量因人而异，部分取决于一个人的肌肉重量及其肌肉纤维的类型。肌酸缺乏综合征与多种疾病有关，包括但不限于：慢性阻塞性肺疾病、充血性心力衰竭、抑郁症、糖尿病、多发性硬化、肌肉萎缩、帕金森病、纤维肌痛和骨关节炎等。
口服肌酸补充剂可以缓解这些疾病，但目前还没有足够的证据证实它对大部分患者有效。服用这种补充剂还能增加大脑中的肌酸含量，这就有助于缓解癫痫发作、自闭症症状和运动障碍。
一些孩子服用肌酸补充剂长达8年后，他们的注意力、语言和学习成绩提高了。然而，它对每个人的影响方式是不同的。虽然肌酸以天然形式存在于身体中，但制成营养补充剂形式的肌酸并不是一种天然物质。
相互作用
一些能量饮料把肌酸、咖啡因和麻黄碱混合了起来，这可能会造成严重的不良影响，如中风。肌酸会影响体内的含水量。
把肌酸和利尿剂一起使用会造成脱水。医生不建议将肌酸与任何影响肾脏的药物联合使用。如果服用肌酸的同时服用了丙磺舒（用于治疗痛风的一种药物），会增加肾脏受损的风险。
肌酸并非对所有运动都有效，体内肌酸本身含量就高的人使用肌酸也不会获得额外的好处。虽然它可能有助于治疗一些疾病，但运动员使用之前要权衡利弊。肌酸补充剂绝不能长期使用。
与其他任何补充剂一样，最好适量使用肌酸补充剂，并在使用之前征求医生意见。只要有可能，营养物质应该首先来自天然来源，营养补充剂只能作为备选。
ACTtips：
ACTDays
打嗝有各种不同的气味，因为它们可能含有硫化氢（腐烂鸡蛋的味道），以及氮、二氧化碳、氧气、氢，甚至少量甲烷气体的混合物。
偶尔散发出恶臭气味的打嗝没什么好担心的。大多数时候，打嗝是由于快速进食、快速呼吸、吸烟，或喝汽水之类的碳酸饮料时，吞咽下了过量的空气。
如果你经常打臭气熏天的嗝，那可能是有潜在疾病（如胃肠疾病）的迹象。消化专家总结了打嗝难闻的几个原因。
吃了含硫量高的食物
打嗝带有臭鸡蛋气味是由于硫化氢气体造成的，因为身体消化了含硫量高的食物。潜在的罪魁祸首有很多：蛋白质（肉类、海鲜、鸡蛋和乳制品)、十字花科蔬菜（如花椰菜、球芽甘蓝和羽衣甘蓝)、有辛辣气味的蔬菜(大蒜、洋葱和韭菜）、加工食品以及啤酒和葡萄酒等饮料都含有某种形式的硫。
晚餐吃得太油腻
富含油脂的食物是另一种引发打臭嗝的饮食诱因。高脂食物在胃里停留的时间长，这增加了随后打臭嗝的可能性。臭味是由于发酵过程造成的。当食物慢慢地穿过结肠时，肠道中的细菌会吃光淀粉和糖，产生恶臭气体作为副产品。
对某些食物不耐受
如果在打臭嗝的同时伴有大量令人痛苦的胃肠道症状，如腹胀、痉挛、腹泻、便秘，甚至恶心，表明你可能对某种食物不耐受，如含麸质（小麦和某些谷物中的一组蛋白质）或含乳糖（乳制品中的一种糖）的食物，因为他们没有分解麸质或乳糖所需的酶。
肠道微生物群失衡
小肠细菌过度生长会引起打臭嗝和排气增多，因为过量的细菌会在小肠中产生大量的氢、甲烷和硫化氢气体。通常情况下，与大肠相比，小肠的细菌含量低。
细菌的增加会使身体更难吸收营养物质，因为细菌吞噬了营养物质，导致打臭嗝以及腹痛、腹胀、痉挛和水样腹泻。小肠细菌过度生长还可作为消化系统疾病的并发症发生，如克罗恩病、糖尿病等免疫缺陷病
可能是胃肠道感染的迹象
幽门螺杆菌是如此普遍，以至于它存在于半数人群的胃壁上。虽然这种感染通常是无害的，但当它起作用时，就会引起频繁的打臭嗝和胃痛。
如果不加以治疗，幽门螺杆菌甚至会导致更深层次的问题，如消化性溃疡（胃和小肠上部的开放性溃疡）或胃癌。
如果臭嗝伴随着严重、持续的胃痛或血色（或黑色）的大便，就需要及时就医。服用足够疗程的抗生素能杀灭这种细菌。
慢性胃酸倒流
如果臭嗝伴随着胃部灼热感，那可能是患有胃食管反流病（GERD），它会导致胃中的酸性物质回到食道。当这种情况发生时，细菌作为消化过程的一部分释放的气体也会进入食道，这会给饱嗝带来特别难闻的气味。
这形成了一个恶性循环——患者需要不断吞下向上漾出来的酸，进而导致打更多的臭嗝。服用处方抗酸药（H2受体阻断药，如法莫替丁）或质子泵抑制剂（如奥美拉唑），有助于缓解胃灼热和打臭嗝。
ACTGYM
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
联系电话：