期末考试结束，大家又迎来了暑假生活。暑假在家我们不可避免的会过多接触电子产品，屏幕前的你是不是正一边侧躺着一边刷手机呢？再这样下去你的眼睛可就要抗议啦，卫生用眼赶紧学起来！
首先我们要了解我们为什么会近视。
首先我们要了解我们为什么会近视。
人的眼球是通过睫状体的调节来控制看东西的远近，与照相机结构原理相。而睫状肌是一个复杂的肌肉系统，可以改变眼球晶状体的形状。当我们长时间看近距离的东西，睫状肌就会一直处于收缩状态。如果睫状肌长期保持一种状态，睫状肌就会逐步丧失调节能力，导致假性近视的发生。当假性近视发生时，如果不采取物理方式干预，睫状肌就会逐步改变眼睛的晶状体的形状，发展为真性近视。
所以视力问题的关键是睫状肌的调节能力保护与恢复。
那么如何保护睫状肌的调节能力不丧失呢？
１.加强体育锻炼，增强体质。
２.坚持户外活动，有效预防近视发生。
注意“户外活动”并不一定是“户外运动”哦。不需要有运动量，只需要多在有自然光照的地方活动就行。
研究表明户外活动时间与近视的发病率和进展量呈负相关。因此，提倡增加户外活动时间，在条件允许的情况下鼓励每天最少增加户外活动1小时。比如：下楼扔垃圾、出门帮忙买东西的路上。我们可以利用碎片化时间。
３.注意用眼卫生。
不要用手揉眼。
改善不良读写习惯。
４.定期检查视力，及时佩戴度数合适的眼镜。
不佩戴眼镜或佩戴近视度数不合适的眼镜，造成的后果就是：度数增长的速度不断加剧，直到成为高度近视后，就不得不一直戴着眼镜了。
５.保证充足的睡眠时间。
首先，熬夜关灯玩电子产品，会刺激眼球，破坏泪膜的稳定性，同时还有可能损伤角膜上皮，从而导致患干眼病。
其次，经常熬夜的人在白天用眼时，眼睛也更容易感觉到疲劳。
最后，因为长期侧躺着玩手机，导致双眼屈光参差过大，导致融像能力出现问题，而且稍微用眼多一点，就会特别累。
６.饮食均衡，增加含维生素A、维生素C、钙元素的膳食。
维生素A：动物肝脏、鱼肝油、鱼子、菠菜、韭菜、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、芒果等。
维生素C：柠檬、香橙、西红柿、猕猴桃、山楂。
钙：乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类等。
那么如何锻炼和恢复睫状肌的调节能力呢？
下面我列举了几个动作，大家可以随时随地的做起来，不用按照顺序，可以利用碎片化时间练习！
１.转换焦点
眼盯食指尖，食指尖从鼻尖出发向上４５度移动。10次三组。
２.视线水平、垂直移动
视线上下移动15次，然后左右移动15次，做三组。注意：头部保持不动，向上看时不要提眉，尽量向边缘看，但也不要过分。如眼睛疼痛。
３.眯眼睛
十次。
４.视线画正方形
顺时针、逆时针１０次，做三组。
５.快速眨眼。
６.视线画圆形
顺时针、逆时针１０次，做三组。
７.熨眼法
双手搓热捂眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，看向暗处。3－5次。
根据以上的方法预防锻炼，妈妈再也不担心我近视了！而且会让眼睛越来越有神哦！
（全文图片来源于网络）
策划：赵斌，审核：王嵛，编辑：叶梦
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