如何治疗肌肉痉挛

肌肉抽筋指的是伴随疼痛的肌肉的痉挛，这通常是由于肌肉的过度使用、脱水、或是营养不良导致的。下列是治疗肌肉痉挛的方法。任何一种方法都可以单独使用，或是和其他方法结合使用。

方法1:一般措施

1、喝饮料

电解质失衡会导致肌肉痉挛，再次补充电解质可以恢复平衡。注意有些高糖分的运动饮料，也会导致痉挛。你最好直接补充电解质水。

2、舒展

温和、缓慢地舒展痉挛的肌肉。这可以单独进行也可以和其他措施一起进行。

3、用冰

这样能缓解疼痛，减少肌肉的膨胀，让肌肉得到休息。

理想情况是，把这个与其他措施（比如舒张肌肉或是接近按摩法）结合使用。你也可以在肌肉痉挛舒缓之后用冰来减少肌肉疼痛。

4、按压或是按摩

把痉挛的肌肉调整到放松的位置（比如，不舒展或是不伸直），然后直接按压肌肉。

方法2:接近按摩法

1、了解什么是接近按摩法。

接近按摩是一种按摩技术，可以用来舒缓痉挛，痉挛时肌肉纤维会被按

压到一起一段时间。

2、在每个方向上抓住痉挛的肌肉（上下，而非旁边）两只手一起推，缩短肌肉，并给肌肉施加压力。握住肌肉直到它放松下来。

3、按同等比例地按摩（不要移动肢体）痉挛肌肉的拮抗肌（对立的肌肉）。这样会让痉挛肌肉得到放松，减缓痉挛。

·比如：肱四头肌痉挛。腿部不要动，按摩大腿后部，从而弯曲膝盖。这是治疗肌肉痉挛最有效的方法。

方法3:药膏和涂药

1、用止痛药（减缓疼痛）减缓疼痛，并且放松肌肉。

·类似于冰敷，这些药物可以舒缓肌肉疼痛，使得肌肉得到放松，并且使痉挛消除。尽管只有很少的科学证据证明其有效。有些药物，如虎药膏、IcyHot、BioFrz、印度的Iodx、正骨水、跌打酒，都要涂到肌肉上。

2、药膏涂抹的区域，涂抹时要按照容器的方向涂抹。

不同的药膏有不同的“热量”，如果区域都被覆盖满了，那么药膏可能不会起效，甚至有伤害。

3、洗完热水澡之后用药膏可能会更好。

方法4:锁紧嘴唇

1、用你的拇指和食指抓住你的上唇，并且摆动按摩它。

·这种方法不建议用于长期治疗，但是这样马上可以减缓疼痛。这也是另一种未经科学证明的方法。

2、睡觉

如果你运动之后能睡段时间，痉挛就会消失。

小提示

·如果你小腿肌肉痉挛，把大腿伸直，按住脚跟并且轻轻地、慢慢地往自己这边拉。

·补水！运动之前、之中和之后都要多喝水。

·运动之前和之后要休息好。你的肌肉需要得到休息。

·喝一杯含盐果汁。这样2分钟之内会有效，然后疼痛就消失了。

·为了减缓腿部痉挛，赤足在冰冷的地面走也是有帮助的。

·适当地吃。按照身体所需的来补充营养，这样可以防止肌肉痉挛和抽筋。

·长时间的紧张锻炼之后（马拉松，拉力赛等），外加适当补水和吃东西，你应该可以带些补水粉（Gastrolit或等同的东西），一旦你感到痉挛就马上使用。它有利于舒缓，并且会让你得到真正的恢复。另一种解决方法是带一个水壶，按50/50的比例混入水和佳得乐，并且加一些糖果和止痛粉。

·洗澡时放点盐。洗澡的时候往水里，每加仑放一勺盐，洗澡20分钟。

·钾，阿司匹林，醋氨酚都可以避免痉挛，并且舒缓过度工作的肌肉。

·运动前要保暖。肌肉寒冷会导致痉挛或受伤。

·擦点酒精也可以放松肌肉，直接在痉挛的肌肉上擦拭酒精。

·服用PMS药片如米多尔或是Pamprin也有帮助。这些药物都是专用于痉挛的。是的，男士服用这些药物也很安全。

·苹果醋混合水也可以舒缓痉挛。

·当痉挛平复一段时间后（1小时之后）你应该让血液重新流回肌肉，这样来补充肌肉水分并且排出废物。一种好方法就是热敷。这样可以在痉挛一天后，正常地减轻大量的疼痛。

·如果你晚上犯了严重的腿部痉挛，放一杯水和止痛药在床边，这样你就不需要起身去拿。通气水和奎宁也是有用的。

·穿着薄袜子睡觉。

·在饮食中补充钾和镁。香蕉就是钾的天然来源。养生补充之前先咨询医生。

附：展会信息

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