“我在比赛中脱水很严重，左腿全都麻木了，现场很炎热，我想大家都有体会了，但我不得不承受这些。”詹姆斯赛后输完液，步履缓慢地离开球馆。两天后，还是在圣城，他们将迎来总决赛第二战。
就是这样全世界瞩目的赛场上发生了这样意外的事情。让抽筋这个话题迅速在全世界蔓延。众所周知的詹姆斯的身体素质是极为变态的。并评为50年难遇的身体素质，现在我不得不说，如此强悍的身体也躲不过这样的状况。广大运动健身迷们，不得不注意啊。小心！
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4招让你急救夜间腿抽筋
今天就由阿邦带大家来了解一下抽筋。
抽筋学名为「肌肉痉銮」(musclecramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。事实上是肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩，一般小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见
夜间抽筋(nightcramp)，包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。
中暑性抽筋（heatcramp）这就是詹姆斯抽筋的原因。
此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上，尤其是在炎热的天气下运动最易发生。典型的中暑性痉銮是於炎热的环境下工作一或二小时后发生；中暑性痉銮甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生，且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。中暑性痉銮较生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉銮。
抽筋的真正起因目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。
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下列有几种情况较易引起抽筋的发生：
、经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。局部循环不良。水份和盐份流失过多。
、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
、环境温度突然改变。
、肌肉或肌腱轻裂伤。
、情绪过度紧张。
、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
预防抽筋的方法：詹姆斯记好了哦
、不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
、长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取
可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
、运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。运动前做充足的准备运动和伸展操。不运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。不做过度的练习。
、冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
、以放松的心情从事运动或工作。
、晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
怎样处理急性肌肉痉挛：
在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。
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