为防止肌肉痉挛，跑友们可参考以下建议：
跑步之前先进行3-5分钟的拉伸运动，充分热身。并根据自己的日常所需以及出汗量的多少，摄入适当体积的水分和碳水化合物，以补充能量。同时，也要补充镁之类的矿物质，以保持电解质平衡。
镁的摄取除了普通药片吸收外，还应在日常饮食中多注意。平时可以多吃些鳄梨、多叶蔬菜、坚果、南瓜子、鱼、香蕉以及黑巧克力等富含镁元素的食物。
情况反常有些跑友的日常训练中出现肌肉痉挛的频次较少，而在真正的比赛中却经常出现。究其原因，主要是由于训练的速度和比赛速度相差较大导致的。所以，跑友们应该根据即将参加的比赛类型，来确定日常训练的速度，以达到相对平衡的状态。
按摩另外，经常性的按摩也能有效的防止肌肉痉挛，在训练、比赛或者恢复阶段穿压缩袜的话也能起到一定的作用。
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