跑者心得
抽筋，是跑者的天敌，稍不注意就遭殃。当那股隐隐约约的抽搐感在腿上蔓延的时候，除疼痛造成的脸部肌肉紧急集合外，只能奋力撑住，瞬间就把配速、策略什么的全忘了，大大影响跑步的表现与心情。
有资料显示，有39%的跑者在抵达终点线之前会产生小腿、腘绳肌腱或股四头肌抽筋的情况，而大部分人都会归咎于脱水。但北达科塔州立大学的KevinMiller博士不这样认为，几近全天候在研究抽筋问题的他，认为罪魁祸首是体力衰竭。今天就和大家分享一下预防抽筋与紧急的处理方法，提供给跑友们参考。
关键词：如何预防？当肌梭感到疲惫时，便会产生抽筋现象。增强式训练包括各种跳跃动作，可以帮助锻练肌梭，使其保持良好状态，较不容易疲累。注：肌梭是一种感受肌纤维伸缩变化的梭形装置，主要散布于抗重力肌，在调理骨骼肌活动中扮演重要角色。纵横跳跃
以右脚单脚站立，往前跳用左脚着地。保持两秒后，向后跳回复原来姿式，然后改往左边跳以左脚着地，一样保持两秒，再跳回用右脚站立姿式。此为一组，共做三组，左右脚交互练习。高低跳跃
站在稳固的矮凳或低垫上，往前跳下，用双脚落地且尽可能放轻，然后马上再接续一个前跳。重复10次，习惯后渐渐增加到25次。
关键词：如何处理抽筋?当你在途中遭受抽筋时，渐渐移动到路边做舒展。小腿舒展
没有抽筋的那只腿往前踏、抽筋腿踩实地面，然后渐渐曲折前脚膝盖，将体重往前移，直到感受小腿肌被拉动。延续20秒，放松后再重复。股四头肌舒展
抬起抽筋脚向后弯，单脚站立，用同侧手捉住脚板扳向臀部，直到股四头肌感受到舒展。保持另外一只腿直立，保持20秒，放松后再重复。腘绳肌腱舒展
抽筋腿打直向前伸，仅以脚根着地，让脚指朝上，另外一脚膝盖曲折半蹲，双手交迭按住抽筋腿膝盖上缘轻微施压，延续20秒后双手放松，然后再继续。奇异疗法？之前曾有一项研究指出，喝酸黄瓜腌汁比起喝水能更快停止抽筋。虽然详细缘由还不清楚，但有一种可能的解释是里面含的某种物资引发神经反应，进而停止肌肉痉挛。为了让跑步的表现与心情不受影响，跑前的热身与跑后的拉伸很重要，下面带着大家一起来看徐国锋老师是如何正确进行跑前准备与跑后拉伸的吧～
如何正确进行跑前热身与跑后拉伸建议在wifi环境下观看
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