立冬将近，万物皆知寒。寒冷的天气里，腰痛发病率随之增高。那么，腰痛患者要怎么做才能安全舒适地度过寒冷的冬天呢？
1.做好防寒保暖
冷空气的刺激会造成腰背部肌肉痉挛，引起腰部疼痛。
腰部的防寒保暖对于保护腰椎功能，预防腰背部肌筋膜炎、腰椎间盘突出症等疾病有积极作用作用。
因此，不管有没有腰痛困扰，朋友们都应该重视腰部防寒保暖。
无论是添加衣服，还是佩戴专门的保暖护腰带，都可以起到良好的保暖作用。
2.保持充足睡眠
充足的睡眠是身体健康的前提，秋冬时节昼短夜长，不管是出于养生考量，还是出于保护腰部的需求都应该早睡晚起。
3.坚持锻炼腰背部肌肉
日常推荐做一做平板支撑、小燕飞等运动，激活腰背部肌肉力量，辅助保护腰椎。
不过要注意，不要进行过度、剧烈的体育运动，以免适得其反，到时候就不是护腰而是伤害腰部了。
4.注意腰部日常保护
日常生活中，尽量避免反复弯腰，捡东西、搬东西时应该让身体靠近物品再蹲下捡拾、搬运，不要直接让腰椎受力。
早晨起床时，可以先做抬腿、挺腰等动作放松腰部，再转身侧卧用胳膊支撑身体起床。
日常工作时，还要避免久坐久站，坐着时要注意保持正确的坐姿，必要时可在腰部放置一个靠枕，保持腰椎正常的生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳。
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