腰肌的劳损是导致腰椎病主要的原因
如果长期不运动，肌肉缺乏锻炼，都会使得肌肉无力，致使腰肌劳损。今天小享给大家几个小妙招~
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?腰肌劳损的原因
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随着电脑办公的普及，许多白领面对电脑的时间越来越长，而长期的伏案工作或不正确坐姿导致有人出现了腰部肌肉的酸胀，疼痛。严重的还会出现无法正常站立的情况。
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?腰肌劳损导致的后果
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导致腰椎间盘突出症：腰肌劳损患者若症状反复发作，长期下去，会引起更为严重的腰椎间盘突出症，这是腰肌劳损严重的并发症。
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腰肌筋膜无菌性炎症：长期弯腰或者坐着工作的人，腰背肌会长期处于牵拉状态，长期以往，会出现痉挛、缺血、水肿或粘连等情况。
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累积性损伤：如果腰部肌肉的韧带受到较大的损伤，就会导致纤维断裂，这些组织很容易受到牵拉，压迫内在神经纤维，从而产生腰痛。
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如何预防腰肌劳损
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正确坐姿赶走腰肌劳损
错误的坐姿导致腰部肌肉、韧带出现松弛或非常紧张，失去平衡，从而引起腰疼。例如跷二郎腿、坐着身体前倾等。坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。
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??选好椅子预防腰肌劳损事半功倍
一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。
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加个靠垫减轻腰肌的负担
因为坐着的时候，腰椎得承受的力量是站着的两倍，放一个厚度适宜的靠垫可以减轻腰肌的负担，靠垫不能太厚，以10厘米厚的软垫为好，这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎过度前屈。因此靠垫要放在腰部，维持脊柱正常的生理弯曲，减少腰肌的负担。
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经常进行适当的体育锻炼
让肌肉、韧带、关节均处于健康和发育良好的状态。平常针对性地进行腰背部肌肉锻炼，可以增强腰背部肌肉力量和韧带弹性。
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腰肌劳损对我们健康危害是很大的，所以多了解腰肌劳损的基本预防保健知识，在日常的生活中，大家一定要注意自己的生活习惯
腰椎间盘突出症，往往表现为站立时疼痛明显，
甚至出现“走着走着就瘸了”的症状，
而卧床后疼痛减轻，还可能出现腿麻、下肢肌肉萎缩、双腿无力等情况。
自己在家做个“直腿抬高试验”，可以初步判断是不是腰突：
平躺放松，双腿并拢、伸直。
找人帮忙抬起其中一条腿，膝关节不能打弯，看看能抬多高。
如果到60°~70°也没有觉得不适，很可能不是腰突；
抬高在60°以内，
坐骨神经（大腿后部、小腿后外侧和足部）就痛得不行，
则基本可判断为腰突。
腰椎康复锻炼示范动作
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平时的日常活动
对脊柱、颈椎、腰部的伤害力度
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