最近一个月
李大婶遇到了烦心事儿：
几乎每个晚上
她的两条腿就轮番抽筋儿
刚开始没太当回事儿
自以为是缺钙引起的
去药店买了点儿钙片吃
不但没好，反而更严重了！
相信很多小伙伴
也有这样的经历：
游泳、运动或是
半夜里突然腿抽筋
......
抽筋的时候，那种钻心的疼痛
让我们从梦中惊醒
让我们泪流满面
抽筋持续时间可以数秒钟至数分钟
而且频率还不低!
到底是什么原因呢？
小时候总听大人说，晚上腿抽筋都是因为缺钙。那么，抽筋真的是因为缺钙吗？应该如何预防和避免呢？今天，我院专家就给大家科普一下！
1、什么是抽筋?
抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压等原因引起。发作时表现为肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，后逐渐缓解，可残留局部痛感。
抽筋一定是缺钙引起的吗？
人们常说，抽筋是缺钙引起的，尤其是老年人，因为吸收功能减退，更容易发生抽筋，这似乎成为缺钙引起抽筋的依据了。
其实不然
很多人大量补钙后
抽筋并没有消除
这类病人去查血钙
基本上也是正常的
那么
到底是什么原因导致的呢？
专家表示：在调控肌肉收缩的过程中，钙离子起着关键作用。当血液里钙离子浓度过低时，肌肉就很容易产生兴奋收缩，引发痉挛。
通常，低血钙性抽筋常见于缺钙的儿童、维生素D3缺乏者及食物摄入钙量过少者，或是罹患严重肝脏、肾脏疾病以及长期应用利尿药的人群。
由此看来
抽筋的发生与钙是有关的
但如果平时饮食均衡
而且身强力壮却经常抽筋
您就得好好思考
除缺钙以外的其他原因了：
1、疲劳过度运动且身体疲劳容易出现抽筋，这种情况尤其多见于老年人。因为长时间的过度运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，肌肉的无氧运动会形成大量的酸性代谢产物。这些酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。
2、寒冷的刺激我们在游泳或者冬季的夜间，常常会发生抽筋，其主要原因是肌肉在寒冷的环境内兴奋性增高所致。
3、动脉粥样硬化当动脉发生粥样硬化或血栓时，会导致肢体的血流不畅，无法及时带走肢体代谢的废物，而容易导致抽筋。
4、大量出汗人体大量出汗时，大量的水分和钾、钠、镁等电解质也会丢失，造成人体的内环境失衡，也容易发生肌肉痉挛。
5、肢体受压如果长时间保持在某种姿势睡觉，或者在冬天被厚重的被褥压迫，可使下肢的血液回流受阻，也会造成酸性代谢产物的积聚，时间长了也可引起小腿肌肉的抽筋。
6、其他原因从理论上说，肝脏功能的下降、甲减、甲状旁腺疾病、运动神经元疾病或服用了某些降血压、降血脂的药物以及其他原因，都有可能导致抽筋的发生。
如何预防夜间抽筋的发生？
1、补充钙剂老年人由于胃肠道功能减退，对钙的吸收能力下降，因此，应该补充钙剂，可以通过药物，也可以通过喝牛奶，多吃豆制品来补充。
2、注意保暖在寒冷的冬天，应该注意保暖，除了加盖棉被外，还应该提高室内的温度。
3、避免疲劳避免超出平日运动量的运动，尤其避免长时间的走路。如果运动量增加了，应该在睡觉前用热水泡脚，以促进乳酸的吸收，减少晚上抽筋的可能性。
4、及时治疗相关疾病有心血管疾病的老人，应该及时治疗，以免导致下肢血管的血运不畅。
5、少饮酒年7月，发表在《家庭医学年鉴》的一项法国和瑞士学者进行的对照研究发现，酒精消耗与60岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切相关，提示减少酒精消耗有助于预防抽筋的发生。
发生抽筋怎么办？
手指抽筋。
抽筋时，手指常呈伸展状态，似鸟嘴样。可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。也可以用健侧的手来被动屈曲抽筋的手指，然后伸展，多次运动后，可达到缓解的目的。
手掌抽筋。
手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯曲，多次运动后即可缓解。
脚趾抽筋。
将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚趾。
小腿抽筋。
小腿抽筋是最厉害的，表现为小腿肚子，就是比目鱼肌的剧烈收缩，就像足球运动员抽筋那样，可以伸直小腿，将脚趾上钩，拉伸跟腱，达到缓解的目的。
实际上，在抽筋的时候，肌肉非常强直，发硬，那种疼痛无法忍受，更不能做动作了。因此，上述方法只能适用于于轻度抽筋，或者是开始缓解的时候。
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