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这是[咀嚼的机理]的第30篇文章
锻炼口腔
锻炼提升嘴角的肌肉
现在我们来锻炼提升嘴角的那4部分肌群。
和嘴部练习一样，请坐在镜子前，挺直背部收紧下巴，仔细观察脸和上半身是否正对前方。脸和上半身对准后就可以开始下面的三项锻炼了（图1、图2）。
挤眼体操图1
①开始时请紧闭先下嘴唇。
②保持这种状态上下嘴唇要不要分开，慢慢的扬起嘴角，呈微笑状。
③然后放松休息20秒钟，反复进行10次。
图1-1如果这个状态下嘴角没法扬起也可以横向用力,但是一定要注意努力使嘴角上扬。嘴角的提拉需要颧大肌的强烈收缩，为了达到提拉嘴角的作用需要不断的练习。
①然后边抬升右边的嘴角边闭上右眼，使脸部呈挤眼状态。
②姿势保持10秒钟。
图1-2
①左右交替，做10次。
图1-3
这时双唇自然松开也没关系，不要在意是否有笑容，用力抬升嘴角，闭上双眼。
闭眼时主要是眼轮匝肌在起作用，嘴角抬升时主要是颧大肌在起作用。这两种肌群分布着同样的面部神经末梢。这是通过带动这两个肌群、借助眼轮匝肌的力量提升嘴角的训练。
脸部发音训练图2
①最后我们加上发音训练。
图2-1
①张大嘴巴、使眼睛像新月一样提升颧部。将“啊”的发音维持5秒钟。
图2-2因为提拉了整个上嘴唇，上嘴唇上方的大部分肌肉（颧大肌、颧小肌、提上唇肌、提上鼻翼肌、口角提肌）就必须要收缩。
①接着，慢慢放松颧部，将上下嘴唇尽量分离，维持“哦”的声音5秒钟。
图2-3此时口轮匝肌和颧肌得到充分收缩。重复进行这个发音训练10次。
①开始时，请紧闭双唇，保持这个状态然后慢慢扬起嘴角，然后放松休息20秒钟，如此重复10次。如果这个状态下嘴角没法扬起，也可以横向用力,但是一定要注意努力使嘴角上扬。嘴角的提拉需要颧大肌的强烈收缩，为了达到提拉嘴角的效果需要不断的练习。
②然后边抬升右边的嘴角边闭上右眼，使脸部呈挤眼状态。保持10秒钟后换左眼和左嘴角再做一组，如此重复10次。这时双唇自然松开也没关系，不要在意是否有笑容，用力抬升嘴角，闭上双眼。
闭眼时主要是眼轮匝肌在起作用，嘴角抬升时主要是颧大肌在起作用。这两种肌群上分布着相同的面部神经末梢。这是通过带动这两个肌群、借助眼轮匝肌的力量提升嘴角的训练。
③最后我们加上发音训练。
张大嘴巴、使眼睛像新月一样提升颧部。维持“啊”的发音5秒钟。
因为提拉了整个上嘴唇，上嘴唇上方的大部分肌肉（颧大肌、颧小肌、提上唇肌、提上鼻翼肌、口角提肌）就必须要收缩。
接着，慢慢放松颧部，将上下嘴唇尽量分离，维持“哦”的声音5秒钟。此时口轮匝肌和颧肌得到充分收缩。重复进行这个发音训练10次。
刚开始重复进行①—③的训练会比较困难，此时可以先降低强度，采用每组动作分别重复2次的方法。
但是为了抬升嘴角微笑时的肌群能够得到更好的锻炼，请一定要按照1）?3）的流程做完整套练习。
此外，练习时一定要边看镜子边调整姿势。
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