?
亲，你这是岔气了。
专业点的叫法是：呼吸肌痉挛，又称急性胸肋痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛，而当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。
肋间肌和膈肌到底在什么部位，长啥样呢？
简单说，吸气和呼气是依靠膈肌和肋间肌等的活动而产生的。恩，时时刻刻都在被使用，小老虎觉得人体里的呼吸肌一定是全身最强健的肌肉。
在膈肌收缩、横膈变得扁平的同时，肋间外肌收缩，肋间内肌舒张，肋骨向上、向外移升。此时胸腔体积增大，内压力减少，人就吸气。反之，当膈肌和肋间外肌舒张，肋间内肌收缩时，人就呼气。
剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动，剧烈活动时肌肉先进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使得呼吸肌紧张而痉挛。
身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只加快呼吸频率但呼吸表浅，这样也会引起呼吸肌紧张而导致痉挛。
可能长期没有参加体育活动或天气过冷，大量出汗，使体内氯化钠过低，也能引起岔气。
跑步中有过岔气体验的跑友可能会发现一般岔气时常发生在右下肋部，这是为什么？
膈肌痉挛后，震动和牵拉内脏（尤其是肝脏）的韧带，导致了疼痛。而这种疼痛经常发生在右侧，这是因为人体的肝脏就在身体右侧肋骨正下方。因此当跑步呼气时，肝脏下降，隔肌上升，这样反复牵拉肝脏韧带，就导致了疼痛。
在运动的过程中，突然岔气了应该如何缓解？
1、减缓运动速度或者停下来
2、按压疼痛部位缓解疼痛
3、深吸一口气，使膈肌下降，持续深呼吸几次。
4、拉伸膈肌，将双手举交叉举过头顶，尽量伸高，向左右向后伸展，同时持续深呼吸。（如下图）
若以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力叩打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
饭后1-2小时再运动
当身体正在消化食物时，流向膈肌的血液会减少；如果食物中有大量脂肪和纤维素，这就需要更长的时间消化，也会导致流向膈肌的血液减少。膈肌缺少血液，就容易导致缺氧痉挛，所以建议吃完饭后1-2小时再运动。
运动前热身
如果不进行热身，从静止状态一下子变成激烈运动状态，这会导致身体进行快速浅呼吸，引发膈肌收缩不协调，很容易岔气，所以运动前花10-15分钟进行热身就显得更有必要。最简单的热身可以是快走，也可以是慢跑。
腹式呼吸+有规律的呼吸节奏
呼吸方式：人体在安静状态下由鼻腔来完成呼吸。但在剧烈运动时，建议采用鼻吸口呼，或者口鼻并用的方式来呼吸。
呼吸节奏：让你的呼吸有规律有节奏，保持匀速不要变化起伏太大，并且让呼吸与脚步相配合。建议采用2-4个单步一吸气，2-4个单步一呼气的方法跑步。
呼吸深度：跑步时尽量深呼吸，最好是腹部的深呼吸，深呼吸可以使你吸收更多的氧气。腹式呼吸训练：可以有针对性的对膈肌进行呼吸训练，可以参考瑜伽的腹式呼吸训练方式，强化膈肌上下移动的能力。（腹式呼吸方法可点击阅读原文，前往百度经验参考）
冬天锻炼尽量用鼻子呼吸
为了避免吸入过多冷口气，冬天运动尽量用鼻子，如果要用口，可以半张，用舌头抵住上颚，让冷空气从牙缝中进入口腔，这样可以防止冷空气过分刺激。
不仅在运动中会碰到岔气，平时日常生活中如果碰到某件事特别好笑，笑的时候用力过猛，也会笑到岔气。比如，小老虎看到下面这张图：
笑成了这样：
今天是周一，苦逼的一周又开始了....和跑步岔气sayno,但可以和笑到岔气sayyes!希望大家天天能有好心情！
?
沪跑团.07.03-07.09约跑回顾
◆◆◆
黄兴约跑点
银翔湖约跑点
世博约跑点
华师大约跑点
、
奉贤约跑点
新江湾约跑点
莘体约跑点
龙腾约跑点
世纪公园约跑点
美兰湖约跑点
外滩约跑点
闵行体育公园约跑点
大宁约跑点
奉城约跑点
顾村公园约跑点
回复约跑查看一周约跑总览
欢迎加入这个沪上最有影响力的跑团，让我们一起跑在上海！沪跑团
联系电话：