抽筋是一种强烈的肌肉收缩，通常发生在腿部或大腿区域，会导致身体疼痛，抽筋大多不危险，会很快消失，可能是身体缺乏必需营养素的警告信号，所以人们的第一反应可能就是缺钙了，那么什么是缺乏物质抽筋以及如何处理呢？
腿抽筋很可能是由于人们缺乏以下物质：
缺钙
当身体缺钙时，就会出现低钙血症。当突然发生低钙血症时，一个人可能会出现肌肉痉挛、痉挛或僵硬，从而导致疼痛和不适，抽筋可能是由于体内缺乏钙等必需物质引起的。
缺水或过量的水
严重缺水或过量水会导致体内电解质失衡，这使得肌肉更容易痉挛导致抽筋。当人们在烈日下活动时，大量出汗会导致水分和矿物盐的缺乏，这会导致肌肉收缩或痉挛，运动引起的脱水通常对神经的影响比对身体触发的影响更大。
缺乏矿物质
镁和钾等矿物质在保持身体健康方面起着重要作用，当缺乏这些关键时，身体会因电解质失衡而更频繁地出现痉挛。
肌肉缺氧
剧烈运动时，身体需要使用更多的氧气，呼吸频率增加，导致输送到肌肉的氧气量减少，缺氧会使肌肉更容易抽筋。
其他原因
1、神经系统过度活跃
这种情况经常发生，例如：因为坐、跪或站时间过长，肌肉和血管受到压缩，影响肌肉活动。
睡错位置后，在躺下的状态下，弯曲双腿，长时间不伸展，开始重新开始抽筋的风险相当高。
长时间穿高跟鞋：高跟鞋是女性不可缺少的配饰，但长时间、多日穿高跟鞋会给脚趾带来压力。结果是抽筋，尤其是脚趾。
热身不足：如果跳过热身步骤，锻炼者在一天中参加体育运动活动，抽筋的风险非常高，并且在患者活动时更常发生。
2、由于过度劳累
过度劳累、工作或运动会导致肌肉疲劳或受伤。与此同时，由于运动消耗的糖分过多，如果饮食或身体还没有补充热量，很可能会出现肌肉收缩障碍，抽筋是肌肉抽筋最常见的后果之一。
这就解释了久坐或运动的人，如果突然工作太辛苦1天，抽筋的风险是非常高的。这种情况可能发生在工作期间或工作后，有时会在半夜肌肉休息时突然发生。过度运动引起的肌肉痉挛大部分是良性的，休息后肌肉会恢复，不舒服的症状也会逆转。
3、老化的结果
老年人因年龄而受到衰老的许多影响，其中抽筋也会增加。为了克服这种情况，老年人或高危人群需要额外的营养，尤其是对神经系统和循环有益的钾、镁和钙。
抽筋怎么办？
抽筋通常持续几秒钟到几分钟不等，虽然持续时间很短，但会引起很多疼痛，影响肌肉的功能和功能。要克服这种情况，多运动，充分热身就是有节奏的协调，避免肌肉损伤和疲劳。
当小腿肌肉出现抽筋时，最快的修复方法是向前使用脚的上半部分然后慢慢抬起脚后跟并保持几秒钟，然后换另一条腿。大多数病例是可以治愈的，但医生可能会考虑用药物或支持性物理疗法治疗病因，帮助痉挛的药物是放松肌肉的药物。
应该怎么做才能避免抽筋？
1、寒冷季节注意脚部保暖：如果经常抽筋，需要注意保暖或热敷腿部，尤其是容易抽筋的部位。
2、放松身体，避免压力，疲劳：注意花时间让身体休息，放松心情，使体内荷尔蒙平衡。
3、脚不要坐或躺太久，避免长时间穿高跟鞋。
4、经常锻炼，可以选择瑜伽、步行或骑自行车等温和的运动，...
5、洗个热水澡：温水浴有放松的效果，软化肌肉，因此也有助于更好地改善痉挛。
参考资料
《抽筋的人缺乏哪些物质？》医学审查人JonJohnson年2月17日
《腿抽筋的原因是什么？风险因素和补救措施》医学审查人JenniferHuizen年11月15
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