盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
盆底肌
如果从解剖学的角度，可以说出很多关于盆底肌的专业词汇，然而现实中并没有什么实际作用。
如果非要说，那么可以理解盆底肌肉就像一张网，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官。
从上往下看盆底肌，俯视图，如上，这两个洞（男性两个洞，女性三个洞）
盆底肌肉群行使着性健康、括约和支撑的功能。控制排便、排尿，以及支撑着盆底脏器的功能。这些盆底肌肉纤维主要分为慢纤维和快纤维两种，各自行使着不同的功能。但是对于很多人来说，盆底肌不是很松，就是很紧！但是这两种都对我们的身体不好！
盆底肌松弛会导致支撑盆底的这张网弹力减弱，主要表现为：脏器脱垂；大小便失禁；影响性健康。
盆底肌硬化意味着不能够放松下来，除了身体的创伤外，也包含精神层面的创伤。久坐、精神紧张，或者慢性肌肉痉挛都可能引起盆底肌硬化。从肌肉的角度看，如果只收紧，而不放松的话，也是不健康的表现。可能会引起下面状况：排尿困难或疼痛；盆底炎症等；便秘。
而大部分女性遇到的都是盆底肌松弛，且分娩会不可避免的对盆底肌造成伤害，所以每个女性都会遇到盆底肌松弛的情况。
盆底肌松弛的危害
1、尿失禁：
具体症状：咳嗽、大笑时漏尿
、盆腔脏器脱垂：
具体症状：阴道壁松弛、膨隆、阴道口不闭合
3、慢性盆腔疼痛：
具体症状：肚脐下方持续、轻微、间歇的疼痛
4、性功能障碍：
具体症状：感受减弱、性高潮困难、性冷淡、性交痛的情况
如何找到我们的盆底肌
通过意识
仰卧，将身体的重心和意识都放在盆地的位置，呼吸时，观察盆底肌自然的震动。吸气，想象和感觉盆底肌自然的下沉，给你的呼吸和器官留出足够的空间。呼气，感觉盆底肌轻轻的收紧向上提。
闭上眼睛，观察几分钟。你需要全神贯注并且可视化的才能感受到这些微妙的变化。如果你不确定能感受到，不用担心，多尝试几次。
上提技巧
将意识
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