大家刚开始跑步的时候，都会遇到一个问题：跑没一会就岔气
没跑几步就痛到没办法继续，甚至留下阴影以后想到跑步就关联到疼痛感。岔气实在是块大的绊脚石！
什么是岔气?
在跑步或者运动过程中，随着呼吸加深加快，心率加快，肺部舒张的频率和深度加大。伴随着呼吸频率，身体胸前下部左侧或右侧的下腹部处会突然传来剧痛，我们俗称的“岔气”。
岔气，它大名叫做“运动性短暂腹痛”，是由于内脏器官无法应对突然剧烈运动，出现呼吸肌痉挛，进而带来的身体疼痛。通俗点讲就是腿已经开跑了，但内脏还没准备好，被刺激了一时无法适应，出现了缺氧、运动不协调等状况。
为什么会岔气?
岔气发生的原因主要包括以下四点：
·热身不足或突然提速
跑步岔气的原因大部分和运动前热身不充分有关。身体内部组织在没有适应机体运动的情况下，随着人体运动强度增加，因疲劳进而出现肌肉痉挛现象。
另外在身体还没有适应时突然间的大幅度提速，也会造成岔气，这种情况在新跑友中较为常见。
·饮食不当
跑前补充能量的食物种类和摄入的时间都可能和岔气相关。研究表示，在跑步前或跑步过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生。另外如果过度进食，跑步中身体同时还在消化食物，那么膈膜处的血液会减少，从而导致抽筋。
·呼吸方法有误
跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说，大多人是左脚踏出时呼气，少数会在是在右脚踏出时呼气。肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出时呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠，韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。相反，左脚踏出时呼气出现岔气的几率就减小许多。
·跑步姿势不正确
也有运动学家认为跑步姿势与岔气的产生有关。弯着腰跑步这种姿势，会增加腹部的重量、激怒连接腹部的神经，从而促使腹部更加疼痛。
岔气了怎么办?
·减缓运动速度和动作幅度
开始疼痛的时候适当放慢跑步速度，减速下来慢慢跑或者走，是最快最有效的缓解方式，一般五六百米后症状就能消失。同时注意减缓你的运动幅度，步子迈小一些，疼痛那侧的脚不要发力轻触地面,重心放到另外一侧的脚上。
·按住疼痛处深呼吸
手掌稍用力按压腹痛部位，略弯腰继续跑步或走路。也可以深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢深吸几口气，重复几次可缓解痉挛。
·调整呼吸与步伐
缩着嘴唇加深呼吸，这样可以吸进大量空气，使呼吸肌放松，消除疼痛，同时把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步或三步一呼一吸。
按照上述步骤一般这样可以缓解疼痛直至好转，如果是长跑可能会需要补充流失的电解质。需要注意的是如果疼痛没有缓解甚至加剧，应停止运动求医治疗，因为持续性的疼痛可能是身体其他病变的表现。
最后，建议大家跑步要循序渐进、量力而跑。突然加速，超过自己的身体负荷，除了岔气可能还会出现更严重的问题。欢迎分享转发点亮，和好友一起来涨涨知识，告别岔气，快乐开跑！
来源：悦动圈
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