孕妈发生抽筋，是一种常见的孕期现象，半数以上的正常怀孕妇女，通常在夜间可能会发生小腿抽筋。该症状是由于小腿后部腓肠肌痉挛性收缩而产生的剧烈疼痛。那么孕期腿抽筋是什么原因造成的，又该如何预防呢？
孕期腿抽筋的主要因素
1、低钙血症引发的腿抽筋胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，孕早期钙的需求量每天mg，孕中晚期钙的需求量每天mg，因此，准妈妈每天必须保证充足的钙摄入量。若母体钙摄入不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。2、过度劳累引发的腿抽筋随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态;怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。3、睡眠姿势引发的腿抽筋睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。另外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。4、饮食因素引发的腿抽筋缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋，这是因为，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。5、寒冷因素引发的腿抽筋如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。缓解腿部抽筋的方法
1、抬脚加热敷效果显着睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿受凉，可采侧卧姿势，以减轻症状；不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久；休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服；常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显着。2、饮食习惯平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干，增加维生素的摄取量(尤其是维生素D)；少吃太咸、腌渍食物，以免造成水肿。每天喝新鲜柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁等补充矿物质，这都是预防抽筋的方法。在医生的指导下服用钙片，避免过度补钙。3、抽筋时立刻脚着地发生抽筋的时候，可下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁；也可以将脚掌向上弯抽伸小腿；另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治。4、穿着方面可选择舒服的孕妇装，搭配及膝的弹性袜，弹性袜可选择较厚、弹性好一点的材质，棉质、毛料与弹性纤维混纺的料子，穿着起来较为舒适、吸汗；孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大，可选择平底或气垫鞋，并且要有合脚、贴脚的柔软鞋子。5、适度活动孕妇平时不要长时间站立或坐着，应每隔一段时间就活动一会儿，每天到户外散步半小时左右，晒晒阳光，同时要防止过度疲劳。请孕妇朋友在孕13周前持夫妇双方身份证、户口本，空腹到县妇幼保健院孕期保健科建立健康档案，领取《母子健康手册》和妇幼保健计生服务卡（办理出生证明必备凭证）。凭《母子健康手册》在县妇幼保健院享受免费耳聋基因和无创产前基因检查，孕期未建档将影响新生儿《出生医学证明》的开具。健康—。END巨鹿县妇幼保健院孕期保健部：
由4名妇产科副主任医师牵头组成的孕期保健部专家团队致力于为全县备孕、已孕妇女提供健康保障，您的健康是我们的责任，您的满意是我们的追求，请您相信，提供优质服务，我们从未止步。
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